Proč je meditace v přírodě snadnější

Na raftingovém meditačním ústupu na Zelené řece v Utahu jsme bez námahy a tiše klouzali pískovcovými kaňony - jejich stěny zářily rumělkou, rudou a zlatem. Tyto útesy vytesané z pouštní krajiny jsou důkazem hlubokého času, který existuje více než 300 milionů let. Poté, co byli v tomto terénu několik dní v meditativním tichu, účastníci komentovali, jak klid pouště způsobil tichou mysl, stal se hlubokou přítomností v těle a povzbudil kontemplaci tajemství.

Po staletí meditující objevili lidský potenciál probudit se v chrámu přírody; proto se mnoho klášterů a meditačních center nachází v hlubinách lesů a džunglí.

Nic nepodporuje otevírání srdce a mysli jako krása, klid a ticho přírodního světa. Po staletí meditující objevili lidský potenciál probudit se v chrámu přírody; proto se mnoho klášterů a meditačních center nachází v hlubinách lesů a džunglí.

Když meditujeme v přírodě, vnášíme do přírodního světa vnímavou přítomnost. Ožívá - a my také. Už se na přírodu nedíváme jako na inertní nebo hezký předmět, ale jako na živý a dýchající svět tajemství a citlivosti, říši moudrosti a učení, která nám vždy našeptává její učení. Sledováním odolnosti borovic kymácejících se v bouři, trpělivosti bource morušového, jak se pomalu vlévá do vysoké větve, nebo rušného jásotu zpěvných ptáků žijících jednoduše v přítomnosti, se z nespočetných metafor přírody o tom, jak i my, učíme může žít dobře.

Po mnoha letech intenzivních meditačních cvičení v Evropě a Asii jsem přišel do Spojených států a strávil jsem spoustu času batohem v divočině. Když jsem se zamiloval do Sierry Nevady, začal jsem experimentovat s meditací v ostrém alpském vzduchu. Rychle jsem zjistil, jak přirozené bylo meditovat obklopené živly. Všiml jsem si, že jsem bdělější a bdělejší a zároveň otevřený, uvolněný a prostorný. Viděl jsem, jak snadné je plně ztělesnit smysly, což vyvolalo hluboký klid. Když jsem napsal:

Po několika letech zkoumání jsem se začal podělit o lekce, dary a radost, které jsem dostal venku vedením ústupů divočiny. V těchto kurzech sledujeme starodávnou praxi jogínů meditujících v lesích Indie a Himálaje a zažíváme plody tohoto kontemplativního vztahu k přírodě.

Začnu s meditačními postupy, které obrátí naši pozornost dovnitř. Dělám to proto, abych naši pozornost vycvičil tak, abychom zůstali soustředěni v přítomném okamžiku, například prostřednictvím cvičení všímavé ásany, nebo zaměřením na dech nebo na tělesné vjemy.

Jakmile je pozornost shromážděna do přítomného okamžiku, postupně otevíráme pozornost, aby zahrnovala naše smysly. Začínáme se sluchem - být přítomen příchodům a odchodům zvuků (jako je ptačí zpěv, vítr nebo vlny), ale aniž bychom se ztratili v přemýšlení o zdroji zvuku. Dále zahrnujeme smysl pro dotek - cítit Zemi pod nohama, pohladit vánek na naší pokožce, pichlavost suchých trav, lechtat brouky a mouchy. Nakonec začleňujeme zkušenost vidění, používání povědomí o zorném poli - neztrácet se v tom, na co se díváme, ale spíše použít vidění jako podporu přítomnosti.

Proč se přirozeně v divočině vyskytuje všímavost

Po mnoha letech cvičení a vedení ústupů venku vidím jasně, že všímavost - schopnost být přítomna - se stává přístupnější, když přineseme kontemplativní přístup k pobytu venku. Ajahn Buddhadhasa, proslulý mistr thajské meditační meditace, nazval toto „přirozené samádhi “, stav, ve kterém se pozornost stává bez námahy. Bojujeme méně. Stáváme se méně hypnotizovanými naším obvyklým bubnovým vysoušečem myšlenek a místo toho nás přitahuje živost přítomného okamžiku: zvuk větru ve stromech, pevnost země pod nohama, teplo slunečního světla na naší tváři.

Při ústupu v Utahu byl zřejmý účinek, který příroda mohla mít. Lidé přišli unavení a vystresovaní. Bylo však jasné, že už po několika dnech odlákala příroda pozornost lidí od nekonečných dramat malého já a do tiché, kontemplativní přítomnosti, kde se ponořili do kaňonů, které vypadaly starší než samotný čas.

Pěstování meditativního vědomí venku může také zvýšit citlivost a vyvolat pocit úžasu. Jednoho dne Joanne Flemmingová, buddhistická učitelka, meditovala v lese v sekvojích, když ucítila lechtání na ruce: Malý pavouk si mezi prsty utkal jemnou pavučinu. „I když jsem na pozoru před pavouky, při meditaci jsem s touto malou bytostí pocítil vzácnou a úžasnou intimitu,“ říká. „Cítil jsem, že mě dotkl pocit, že jsem považován za součást přírody, která je vhodná k vytvoření domova. A zároveň jsem věděl, že rozbiji její domov a naši intimitu, když jsem pohnul rukama. Jaká intimita, jemnost a zkáza! Dotek milosti jemný jako pavoučí nit. “

Zkuste meditovat v městských zahradách a parcích

Nemusíte být venku v divočině, abyste zažili přírodu. Sandra Masters, architektka v Detroitu, působí proti únavě života ve velkém městě tím, že tráví čas ve své střešní zahradě. „V okamžiku, kdy cítím, jak se pružina svírá ve vzduchu, mířím nahoru do své zahrady a okamžitě cítím úsměv na tváři,“ říká. „Pomalu zaměřuji svou pozornost na ptáky a vůni Země, uprostřed chóru zvuků automobilů a staveb. S prsty v půdě se dostávám do kontaktu s tím, že jsem součástí cyklů přírody, a stres začíná sklouznout z ramen. Už po několika minutách mě ani lidské zvuky lidské existence neobtěžují. Začínám se vnímat jako jedna část města, která je držena v mnohem větší síti života. “

Stejně jako Země drží otisk našich kroků, i na nás může „zapůsobit“ prostředí. Nechte přírodu otřít se o vás! Kontrastujte účinek na své tělo a duši mezi sledováním hřebenu akvamarínových vln, které se valí na břeh, a zíráním na blikající obrazovku. Cítíte rozdíl mezi poslechem zvuku potoka stékajícího po chladných skalách a strávením dne v obchoďáku. Naše krajina nás ovlivňuje více, než bychom si mohli myslet. Vystavujte se léčivému vlivu přírody tak často, jak jen můžete.

Jak venku usnadňuje kultivaci přítomnosti

Na rozdíl od naší mysli je naše tělo a smysly vždy v přítomnosti. Díky přítomnosti v přírodě je pro nás mnohem snazší obývat naše tělo a říši smyslů. Na rozdíl od našich domů s řízenou teplotou láká přírodní svět naše smysly k probuzení. Když vyjdeme ven, naše kožní receptory oživí, když pociťujeme jemné teploty a vánek. Náš sluch je ostřejší, když posloucháme nuance ptačího zpěvu, ticha a šustění listí v lese. Nejvíce ze všeho naše oči zaujmou krásou, strukturou a naprostou rozmanitostí barev, tvarů a tvarů.

Když se naučíme obývat své tělo venku, máme lepší přístup k radosti. Jak napsal vášnivý přírodovědec John Muir: „Vylezte na hory a získejte jejich dobrou zvěst. Mír přírody do vás bude proudit, jak bude do stromů proudit sluneční svit. Větry do vás budou foukat jejich svěžest a bouře jejich energii, zatímco péče bude vypadni jako padající listí. “

Na nedávném ústupu na kajaku v mexickém moři Cortez jsme tiše meditovali v kajakech, když se poblíž vynořila modrá velryba. V tom tichu všichni zůstali naprosto v klidu. Velryba pokračovala v krmení a hraní asi půl hodiny. Byli jsme svědky zblízka jeho nádherného výtoku, elegantního těla a velkoleposti a mistrovství ve vodě. Bylo to intimní setkání jednou za život zvětšené naší nehybností. Naše vnitřní ticho umožnilo, aby vytržení a posvátnost této zkušenosti proniklo hlouběji. Ve světě, kde jsme bombardováni tolika negativními zprávami a tragédií v oblasti životního prostředí, je zásadní, abychom se naučili zůstat inspirováni, udržovat své srdce nadšené a mysli jasné, abychom nebyli vtaženi do beznaděje a nečinnosti. Příroda vyživuje duši a čím více jí můžeme být přítomni, tím hlouběji z ní můžeme dobře pít asvěží, přinést do světa pozitivní změnu. n

Mark Coleman, psychoterapeut a životní trenér, je autorem knihy Awake in the Wild: Mindfulness in Nature as a Path of Self-Discovery . Praktikuje buddhistickou meditaci od roku 1984.

Doporučená

Není flexibilní? Potřebujete tento sedací předklon
Co je tak legrační? Jak se smích jóga léčí
16 písní pro cvičení smyslné jógy