(ON-jol-ly MOO-drah)
anjali = gesto úcty, požehnání, pozdravu (od anj, „ctít, oslavovat“)
mudra = pečeť (Gesto „uzavírá“ energii v těle a „uzavírá“ váš vztah s Božstvím.)
Toto gesto je také známé jako Hrdayanjali Mudra (vyslovuje se hri-DIE-ahn-jah-lee, hrd = srdce), Reverence to the Heart Seal nebo Atmanjali Mudra (OT-mon-JAH-lee, atman = self, odvozeno různě od , „dýchat“, „ at “, hýbat se, nebo va, „foukat“), Úcta k pečeti
Anjali Mudra krok za krokem
Krok 1
Pohodlně se posaďte do Siddhasany (jak je znázorněno) nebo se postavte do Tadasany. Nadechněte se a spojte dlaně. Lehce si opřete palce na hrudní kosti.
Krok 2
Ruce pevně, ale rovnoměrně přitlačte proti sobě. Ujistěte se, že jedna ruka (obvykle vaše pravá ruka, pokud jste pravák, vaše levá, pokud levák) nedominuje nad druhou. Pokud zjistíte takovou nerovnováhu, mírně uvolněte dominantní ruku, ale nezvyšujte tlak nedominantní ruky.
Krok 3
Mírně skloňte hlavu a přitáhněte záhyb krku směrem ke středu hlavy. Zvedněte hrudní kost do palců a natáhněte dolů podél zadní části podpaží, čímž ztěžujete zadní lokty.
Krok 4
Cvičení Anjali Mudry je vynikající způsob, jak navodit meditativní stav vědomí. Začněte cvičením sedět v meditaci v Anjali Mudra po dobu 5 minut. Tuto pozici ruky můžete také použít v Tadasaně před zahájením sekvence Pozdravu Slunce a uvažovat o „slunci“ nebo světle vědomí, které podle jogínů sídlí ve vašem srdci.
Viz také Meet in the Middle: Anjali Mudra
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Anjali Mudra
Úroveň pozice
1
Úpravy a rekvizity
Mezi dlaněmi stiskněte blok nebo tlustou knihu (asi 3 až 4 palce). Roztáhněte pokožku dlaní a roztáhněte prsty ze středů dlaní. Pomocí vrtule si rozšiřte hrudní kost a klíční kosti. Poté znovu vytvořte stejnou šířku, aniž by se blok dotýkal dlaně.
Prohloubit pozici
Toto gesto dlaněmi dohromady završuje energetický okruh mezi rukama a srdcem a harmonizuje dvě hemisféry mozku. Zjistěte, zda můžete při provádění tohoto gesta objevit kořeny rukou v józe nebo jemném srdci, které jsou na rozdíl od fyzického srdce přímo ve středu vaší hrudi (pod hrudní kostí a mezi lopatkami) a směrem k zadní část trupu.
Přípravné pózy
- Adho Mukha Svanasana
Tip pro začátečníky
Dbejte na to, aby nedošlo k ztvrdnutí pokožky, když si dlaně roztáhnete proti sobě. Střed dlaně by měl vždy zůstat měkký a udržovat si svůj „kopulovitý“ tvar. Udržujte palce také měkké.
Výhody
- Snižuje stres a úzkost
- Uklidňuje mozek
- Vytváří pružnost rukou, prstů, zápěstí a paží
- Otevírá srdce
Partnerství
Nechte svého partnera sedět před vámi, a to také v pohodlné pozici vsedě. Proveďte gesto a nechte partnera, aby vám zakryl ruce. Seďte několik minut společně se sepjatýma rukama a prostřednictvím svých rukou pociťujte energetickou výměnu mezi vašimi jemnými srdci. Pak couvněte a zakryjte ruce partnera svými.
Variace
Toto gesto dlaněmi je obvykle soustředěno přes srdce. Ale můžete také zvednout stisknuté ruce na přední část čela nebo je přinést mírně nad a před temeno hlavy.
