Podívejte se na video na YOGAPEDII
Tittibhasana (hmyz nebo světluška)
tittibha = hmyz
asana = póza
Výhoda: prohlubuje hamstring a pružnost kyčle, otevírá hrudník a pomáhá vám najít novou sílu a perspektivu.
Návod
1. Začněte ve stojatém záhybu s mírně ohnutými koleny a chodidly mírně širšími než je šířka kyčle. Chyťte pravé lýtko pravou rukou a přitlačte hluboko do nohy, aby vám pomohlo pracovat s ramenem za lýtkem. Stejnou akci opakujte s levou nohou a ramenem. Pak si nohy podpatky srazte blíže k sobě, ale ne blíže než šířka boků.
2. Jakmile jsou obě ramena úhledně za nohama, obtočte si předloktí po stranách holení a položte dlaně na nohy, prsty směřují dopředu. Obejměte horní část stehna kolem trupu, jako byste mačkal ThighMaster, a udržujte svou hlavu těžkou.
3. S aktivními stehny se stále objímejte směrem ke středové čáře. Ohněte kolena hlouběji. Položte dlaně na zem za nohama a házejte hýždě, dokud vaše paže nevytvoří trůn, na který si budete moci sednout. Rozšiřte svůj pohled dopředu. Zvedněte nohy. Stále tlačte po stranách těla stehny a zpevňujte předloktí.
4. Posuňte sedadlo ještě více směrem k zápěstí, když zvedáte spodní břicho a objímáte stehna kolem paží. Jakmile jsou vaše boky nastaveny, pracujte směrem k narovnání nohou. Udržujte hrudní kost zvednutou, klíční kosti široké a pohled vpřed. Posuňte hlavy ramen dozadu a zvedněte pohled.
Viz také v YOGAPEDII
5 kroků k zvládnutí stojícího předklonu
Dosáhněte Uttanasanu bezpečnou cestou s těmito úpravami
3 představuje přípravu na světlušku
