Challenge Pose: 4 Steps to Lift into Firefly

Podívejte se na video na YOGAPEDII

Tittibhasana (hmyz nebo světluška)

tittibha = hmyz

asana = póza

Výhoda:  prohlubuje hamstring a pružnost kyčle, otevírá hrudník a pomáhá vám najít novou sílu a perspektivu.

Návod

1. Začněte ve stojatém záhybu s mírně ohnutými koleny a chodidly mírně širšími než je šířka kyčle. Chyťte pravé lýtko pravou rukou a přitlačte hluboko do nohy, aby vám pomohlo pracovat s ramenem za lýtkem. Stejnou akci opakujte s levou nohou a ramenem. Pak si nohy podpatky srazte blíže k sobě, ale ne blíže než šířka boků.

2. Jakmile jsou obě ramena úhledně za nohama, obtočte si předloktí po stranách holení a položte dlaně na nohy, prsty směřují dopředu. Obejměte horní část stehna kolem trupu, jako byste mačkal ThighMaster, a udržujte svou hlavu těžkou.

3. S aktivními stehny se stále objímejte směrem ke středové čáře. Ohněte kolena hlouběji. Položte dlaně na zem za nohama a házejte hýždě, dokud vaše paže nevytvoří trůn, na který si budete moci sednout. Rozšiřte svůj pohled dopředu. Zvedněte nohy. Stále tlačte po stranách těla stehny a zpevňujte předloktí.

4. Posuňte sedadlo ještě více směrem k zápěstí, když zvedáte spodní břicho a objímáte stehna kolem paží. Jakmile jsou vaše boky nastaveny, pracujte směrem k narovnání nohou. Udržujte hrudní kost zvednutou, klíční kosti široké a pohled vpřed. Posuňte hlavy ramen dozadu a zvedněte pohled.

Viz také v YOGAPEDII

5 kroků k zvládnutí stojícího předklonu

Dosáhněte Uttanasanu bezpečnou cestou s těmito úpravami

3 představuje přípravu na světlušku

Doporučená

Q&A: How Can Yoga Prepare Us for Death?
Pokračujeme s Parkinsonovou chorobou
Výhody jógy pro sportovce