Chcete se naučit styl jógy zaměřený na dosažení rovnováhy - fyzicky, energeticky a psychicky? Přidejte se k Joshovi Summersovi, zakladateli Summers School of Yin Yoga, pro náš nový online kurz Yin Yoga 101 - šestitýdenní cesta základy a principy Yin Yogy, spolu s týdenními asany a meditačními praktikami. Pokud jste v Yinu noví, konečně budete mít odborné vedení, které potřebujete k použití tohoto transformačního stylu jógy k prozkoumání nových dimenzí vašeho těla, energie a mysli. A pokud už jste fanouškem Yin, Joshov kurz zdokonalí vaše znalosti a poskytne vám nástroje k prohloubení vaší praxe. Zjistěte více a zaregistrujte se ještě dnes!
Třídění stylů jógy může být těžké. Existují desítky a nejsou vždy přesně definované. Už jen pohled na některé vás navíc může uvést v omyl - Yin Yoga je jedním z nich. Abychom pochopili, o čem je Yin Yoga, pomáhá to přímo řešit to, o co nejde . Přímé rozhovory o Yin Yoze a jasné a bezpečné pokyny, jak ji procvičovat, jsou součástí mého nového kurzu Yoga Journal, Yin Yoga 101. Mezitím je zde sedm z největších mylných představ:
Mýtus 1: Yin Yoga je o ztlumení světla, ležení nad podhlavníkem a blaženosti.
Yin jóga může vypadat jako stylizovaná verze regenerační jógy, ale vnitřní zkušenost je zcela odlišná. Můžeme strategicky použít rekvizity v Yinu, ale v této praxi nejsou rekvizity určeny k odstranění nepohodlí. Místo toho je používáme k přinášení přiměřený stupeň stresu pro naše tělo - buď zvýšením nebo snížením citlivosti - aby naše tkáně mohly těžit z cvičení. I když necháváme naše těla strmě na pokraji mírného a středního stresu, pocity mohou být mírně hořké a bolestivé a naše drbnoucí se mysli často rozmnoží spoustu nezvratných myšlenek. Tehdy se stane kouzlo Yin Yogy: Uznáním a změkčením těchto zkušeností dokážeme obnovit náš výchozí režim bytí, takže místo toho, abychom reagovali na naše pocity, můžeme kultivovat vnitřní vědomí a prostornost, abychom se zapojili do našich vnitřní světy z místa větší svobody a porozumění.
Mýtus 2: Yin Yoga přetahuje vazy a destabilizuje klouby.
Když lidé slyší o myšlence na namáhání kloubů, jejich hackery se zvednou. Obávají se přetížení hustých pojivových tkání a vazů. Všiml jsem si, že tento strach často pochází ze zaměňování „stresu“ s „protahováním“. Stres je síla působící na něco, v tomto případě na naši kloubní tkáň. Stretch je následné prodloužení, ke kterému dochází v důsledku namáhání dané tkáně. Ale ne všechny stresy způsobují protahování. A v Yin Yoze je záměrem bezpečně, mírně namáhat naše klouby, aby se podpořilo zdraví tkání v našich kloubech a kolem nich - aby se tyto tkáně příliš neprodlužovaly. V Yinu je věnována velká pozornost pozorování druhů vjemů, které člověk zažívá, zdůraznění mírného konce spektra vjemů - netlačení, tahání nebo snaha jít hlouběji a vždy se vyhýbající jakémukoli signálu bolesti. Cvičeno inteligentně,Jin je cvičení specifické pro tkáň a nemělo by se k němu přistupovat s myšlenkou „více je lepší“. Samozřejmě, stejně jako u jiných stylů jógy, mohou lidé potlačit poplašné signály bolesti a skončit zraněni. Záměr a povědomí jsou klíčem k bezpečné praxi bez ohledu na styl.
Mýtus 3: Yin Yoga podporuje „ukládání“ do kloubů.
Celá jóga působí na naše těla různými silami. Tyto síly jsou popsány jako tahové síly, tlakové síly a síly posuvu. Zjistil jsem, že lidé mají tendenci myslet na „kompresi“ (tlakové síly) jako na úplně špatnou. Učitelé jógy mnoha stylů mohou dokonce říci: „Nekomprimujte dolní část zad“ nebo „Nevešejte se do dolní části zad“ nebo „Neházejte do kloubu“. Ale pro udržení zdraví vyžadují všechny tkáně stres. Bez stresu nebo cvičení atrofují tkáně. Yin jóga podporuje pozitivní stres na tkáni, která je někdy kompresivní. Například v pasivních backendech Yin Yoga cvičíme páteře jemným stlačením bederních obratlů.
Mýtus 4: Yin Yoga se nestará o zarovnání.
Učitelé Yin Yoga nezasypávají studenty absolutními pravidly přesného zarovnání, takže si lidé mohou myslet, že zarovnání na praxi Jin nezáleží. Ale v Yinu je zarovnání absolutně důležité - prostě neexistuje žádné absolutní zarovnání, které funguje pro každého. Yin uznává skutečnost, že tělo každého člověka je jedinečné, zejména na úrovni kostí. Kvůli kosterním variacím (rozdíly v tvarech, délkách, orientacích, úhlech a zakřivení kostí) mezi těly a uvnitř těl, Yin povzbuzuje studenty, aby upravili pózy tak, aby vyhovovaly jejich tělům, prozkoumali jejich zkušenosti a našli sladění, které je sladí s záměr každého postoje. Úpravy nejsou výjimkou; jsou normou.
Mýtus 5: Yin Yoga je pro líné lidi.
Lidé si často myslí, že to, že se věnujete Yin Yoze, znamená, že jste příliš líní na to, abyste dělali třídu toku, nebo že si klamete, že je to „cvičení“. Zaprvé, Yin není samostatná, úplná praxe sama pro sebe; je to doplňková praxe k aktivním formám cvičení. Nikdo by neměl cvičit pouze Yin jako svoji formu cvičení. Mnoho Aštangů rád dělá Yin večer před spaním, aby vyvážili svou aktivní praxi. Díky tomu mají také více milosti v místnosti Mysore. Cross-Fitters mají dokonce svou vlastní verzi Yin Yoga nazvanou ROM-WOD (Range of Motion Workout of the Day) a zjistí, že se jejich těla zotavují rychleji a jsou méně zapálená kvůli začlenění principů Yin Yoga. Avid běžci milují Yin jógu z podobných důvodů.
Mýtus 6: Abyste mohli cvičit Yin jógu, musíte být „all-zen“.
Protože Yin jóga má tendenci být zticha a klidná, studenti si myslí, že už musí být zticha a stále cvičit. Není pravda. Jinak je Yin Yoga praxí, ve které můžeme prozkoumat nový vztah k našim rozptýleným, neklidným já. Jemným aktem úmyslu být přítomen, mít v úmyslu být všímavý a mít v úmyslu být soucitný, můžeme začít zjemňovat vrtkavé vzorce mysli a postupně pěstovat zvyky klidu a klidu.
Mýtus 7: Neměli byste cvičit Yin jógu, pokud jste těhotná.
Během těhotenství se produkuje hormon relaxin, který uvolňuje vazy a připravuje porodní cesty k porodu. Na druhé straně si těhotné ženy často myslí, že cvičení yin jógy během těhotenství přetíží jejich vazy. Tato obava se však může vztahovat na všechny typy jógy během těhotenství. V Yin Yoze vyzýváme budoucí matky, aby nepřekročily své normální rozsahy pohybu, aby se nepokoušely zvyšovat své rozsahy pohybu. Yin Yoga také nabízí různé modifikace, aby se přizpůsobila rostoucímu dítěti. Například: žádné hluboké kroucení nebo stlačení na břiše. Říkají, mnoho nastávajících matek, že jemná stimulace Yin uvolňuje bolesti a napětí a vyhlazuje jejich tok energie.
