Ukažte své páteři trochu lásky

Jógové polohy jsou často mytologickým postavám pojmenovány v naději, že jejich procvičování by nám mohlo pomoci dosáhnout některých jejich hrdinských atributů. Příběh ryby Matsyendra zdůrazňuje ctnosti soustředění a klidu - a nabízí podobenství o transformační síle jógy.

Podle starodávného příběhu bylo hinduistické božstvo Shiva na ostrově a vysvětlovalo tajemství jógy své manželce Parvati. Ryba poblíž pobřeží zůstala nehybná a naslouchala upřímnou pozorností. Když si Šiva uvědomil, že se ryba naučila jógu, požehnal jí jako Matsyendra, pán ryb. Ryba poté vzala božskou podobu, přišla na pevninu a zaujala sedavou otočnou polohu páteře, která mu umožnila plně absorbovat učení. Yogic lore připisuje tomuto zvratu, zvanému Paripurna Matsyendrasana (Complete Lord of the Fishes Pose), tak důležité výhody, že je jednou z mála ásan popsaných v klíčovém manuálu jógy ze 14. století s názvem Hatha Yoga Pradipika. Tento klasický průvodce pomazal Matsyendru za prvního lidského učitele hatha jógy a říká, že pozice, která je mu věnována, podporuje žaludeční oheň, léčí všechny nemoci,a probouzí sekundalini shakti , spící ženská energie stočená na bázi páteře ve formě hada. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) je mírnější verze tohoto zvratu.

Pokud je provedeno správně, má tento hluboký sedavý obrat sílu proměnit vaši páteř. Zvyšuje rotaci páteře, zvyšuje průtok krve k diskům a buduje sílu a pružnost ve svalech erektora spinae, drobných svalech podporujících páteř. Tato poloha také vyživuje vnitřní orgány, protože se předpokládá, že střídavé stlačení a protažení trupu zvyšuje oběh těchto oblastí. V Ardha Matsyendrasana se příjemně tlačí žaludek, střeva a ledviny, stimulují trávení a vylučování, zatímco ramena, boky a krk se skvěle protahují.

Výhody:

  • Otevírá hrudní koš a hrudník
  • Zvyšuje trávení a vylučování
  • Stimuluje játra a ledviny
  • Energizuje páteř
  • Protahuje ramena, boky, záda a krk

Kontraindikace:

  • Poranění páteře
  • Bolesti zad a / nebo zranění
  • Těhotenství

Zahřát

Než se pokusíte o jakoukoli zkroucenou pózu, je nezbytné se správně zahřát: Představte si, že se snažíte vyždímat suchou houbu, a pochopíte proč. Připravte se s některými jemnými ásanami, které přivádějí krev do svalů, které se ohýbají a prodlužují páteř, například Cat-Cow. Je také užitečné udělat několik pozic, které uvolní boky, jako je Baddha Konasana (Bound Angle Pose), a natáhnout hamstringy, jako je Janu Sirsasana (Head-to-Knee Pose) a Supta Padangusthasana (Ležící Hand-to-Big- Toe Pose). Pár kol pozdravů na slunce, které spojují pohyb s dechem, mohou také pomoci připravenému tělu a mysli.

Prodloužení páteře

Abyste předešli stlačení a zranění, je důležité, abyste si vytvořili délku v páteři před a během kroucení. Začněte cvičením upravené verze pózy s rovnou nohou (na obrázku výše) a zaměřte se na tři klíčové akce: protažení páteře, kroucení zevnitř ven a dýchání. Začněte tím, že budete sedět na podlaze s oběma nohama rovně a ohýbat pravé koleno a chodidlo pravé nohy položit na podlahu mimo levé stehno, co nejblíže stehnu. Se sevřenýma rukama držte pravou holeni těsně pod kolenem.

Pomocí této akce pomůžete prodloužit páteř a prodloužit se nahoru přes temeno hlavy, když současně zakoříte dolů sedacími kostmi. Při nádechu se zvedněte od spodní části lebky a bradu držte rovnoběžně s podlahou. Při výdechu uvolněte váhu svých boků do země. Několikrát se zde nadechněte a představte si, že vytvoříte prostor mezi obratli, jak budete pokračovat v protichůdných akcích zvedání a zakořenění dolů.

Otočte se zevnitř ven

Nyní položte pravou ruku za pravý bok a levou paži obejměte pravé koleno do hrudi. Nadechněte se a prodlužte páteř, poté vydechněte a vytáhněte pupek směrem k páteři, když se začnete otáčet doprava. Spusťte rotaci hluboko v břiše tak, aby se pupek nejprve otočil a zákrut se postupně posunul nahoru po páteři. Zaměřte se na svou páteř jako na středovou osu pózy a představte si kroucení, které se spirálovitě otáčí vzhůru, jako holičská tyč. Vyvarujte se běžné chyby v používání paží k „natáčení“ těla kolem. Místo toho zahajte kroucení ze svého jádra a otáčejte se zevnitř ven, když zůstanete uzemněný skrz obě sedící kosti. Neveďte s hlavou; krk držte v linii s páteří a bradou rovnoběžně s podlahou. Chcete-li se ponořit hlouběji do pozice,Přiveďte levý loket na vnější stranu pravého kolena a stiskněte loket a koleno proti sobě.

Dýchej z hluboka

Nalaďte se na dechovou vlnu, abyste při každém nádechu prodloužili páteř a při každém výdechu se otočili. Udržujte svá ramena uvolněná a při výdechu zatlačte pravou nohou směrem dolů. Zůstaňte zde tři až pět pomalých a hlubokých dechů, poté pomalu vydechněte a vydechněte a opakujte na druhé straně. Nezapomeňte zapnout sponu svých rukou s opačným palcem nahoře.

Spirála energie

Chcete-li přejít do plné pozice, přejděte do verze s rovnou nohou, jak je popsáno výše. Odtud ohýbejte levé koleno a přitáhněte levou patu vedle pravého boku. Namiřte pravé koleno ke stropu. Prokládejte prsty a sevřete pravou holeni těsně pod kolenem, pomocí této akce se protáhněte až k trupu. V mysli si představte všechny čtyři strany hrudního koše - přední a zadní levou a pravou stranu - a zkuste je všechny rovnoměrně zvednout. Bude snazší získat délku na pravé straně páteře, ale nezanedbávejte levou stranu. Soustřeďte se na zvedání celého obvodu hrudního koše ve stejném množství, abyste dosáhli rovnoměrného zkroucení v celé páteři. Nyní zakotvěte dolů oběma sedacími kostmi, zvedněte se z temene hlavy a uvolněte ramena dolů od uší. S dlouhou páteří,pokračujte rytmickým dýcháním a kroucením zevnitř ven. Chcete-li to provést, nechte pocity ve svém vnitřním těle diktovat, kdy se máte více otáčet, místo toho, abyste nutili páteř.

Když se vaše tělo dostatečně otočí, vyveďte levý loket mimo pravé stehno a touto akcí povzbudíte, aby se páteř spirálovala ještě hlouběji. Zůstaňte zde tři až pět pomalých a hlubokých dechů, poté pomalu vydechněte a vydechněte a opakujte na druhé straně.

Upravte svou nerovnováhu

Není neobvyklé najít Ardhu Matsyendrasanu jednodušší na jedné straně než na druhé, obecně proto, že většina z nás má sklon upřednostňovat svoji dominantní ruku, takže nepoužíváme naše těla symetricky. Tato nepravidelnost může být ještě výraznější u lidí, kteří praktikují jednostranné kroucení, jako je golf nebo tenis. Chcete-li vyrovnat posturální nerovnováhu, začněte na obtížnější straně a pózu provádějte dvakrát nebo ji držte dvakrát tak dlouho.

Začínající studenti v této póze často ztuhnou. Klíčem k ásaně je však schopnost uvolnit se. Dbejte na to, aby váš pohled byl měkký - nebo dokonce zavřete oči - jak se soustředíte na dech a cítíte, jak se pozice při nádechu mírně uvolňuje a při výdechu se prohlubuje. Soustřeďte se a užívejte si hlubokého klidu v póze. A jako velká ryba Matsyendra se můžete stát přeměněnými.

Carol Krucoff je registrovaná učitelka jógy a novinářka v Chapel Hill v Severní Karolíně. Spolu s manželem Mitchellem Krucoffem je spoluautorkou knihy Léčivé pohyby: Jak léčit, zmírňovat a předcházet běžným onemocněním cvičením.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose