Bolest dolní části zad zasáhne většinu z nás v určitém okamžiku. Může to být způsobeno zraněním, špatným držením těla, opakujícím se pohybem nebo jednoduše stárnutím - měkké disky mezi obratli časem vyschnou a méně pružné disky mohou být náchylnější k vyboulení nebo prasknutí a vyvíjet tlak na nervy, což vyvolá žhavou bolest signály do vašeho mozku. Ale zatímco stárnutí je nevyhnutelné, bolest není: Odborníci se shodují, že rutinní protahování může jak předcházet, tak zmírnit příznaky. Když jsou vaše páteř a pánev vyrovnané a vaše svaly jsou uvolněné, můžete být odolnější. Tyto pózy použijte ke zmírnění napětí v zádech, jakož i v bocích, hamstringech a vnitřních nohách, což může ovlivnit vaše držení těla a dolní část páteře.
Viz také Jóga na záchranu bolesti zad
Praktický tip
Ať už jsou vaše bolesti zad akutní nebo chronické, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete s jakýmkoli novým cvičením. Pak k této sekvenci přistupujte jako k formě péče o sebe: Jděte na lehkou hlavu a uklidněte si nervy, mysl a tělo. Použijte hluboký a plynulý dech k přechodu z pozice do pozice. Pokud cítíte napětí v dolní části zad, snižte rozsah pohybu nebo přeskočte pózu.
