Kathryn Budig Challenge Pose: Pose věnovaná Visvamitře

Právě jsem se vrátil z úžasného týdne na Maui, kde jsem vedl ústup ve Four Seasons Wailea. Stala se hlavní sezóna velryb keporkaků, což znamenalo, že byli všude . Bylo to pozoruhodné. Seděl bych tam na obědě a sledoval, jak chrlí vodu skrz jejich vzduchové díry, nebo jsem byl svědkem porušení celého těla.

Měl bych zmínit, že miluji oceán, ale je mi velmi nepříjemné, pokud jde o to být v něm. Zatímco jsem tam pracoval, snažil jsem se přemoci svůj strach - padl jsem na palubu, naučil jsem se veslovat na havajské výložníku a dokonce jsem kajakoval. Moje exkurze na kajaku mě zavedla do vzdálenosti 100 stop od těchto nádherných tvorů (pravděpodobně nejvíce současně úžasný a děsivý zážitek, jaký jsem kdy zažil), mezi námi nebyla nic než voda a malý člun. Jakmile se aktivita velryb zpomalila, lidé se rozhodli ponořit se do oceánu přímo tam, kde předtím byli velryby. Skákání v oceánu, kde dole plavou tuny mořského života školního autobusu, mi připadalo jako probouzející se noční můra. Zůstal jsem na palubě, zatímco ostatní skočili dovnitř, a nedůvěřivě jsem poslouchal, když se vynořili a řekli, jak je to úžasné a že pod vodou můžete slyšet zpívat velryby.

Nahlédl jsem přes okraj kajaku a přemýšlel o své praxi jógy - zavázal jsem se, že si každý den volím lásku před strachem. Nikdy neříkám nikdy pózu z jógy nebo výzvu, protože vím, že jsem úplně schopen všeho, na co si myslím. Podíval jsem se zpět na vodu a věděl jsem, že je čas skočit dovnitř.

Takže jsem udělal.

Natočil jsem hlavu dost dlouho na to, abych slyšel několik akordů hrbáčů zpívat jejich píseň, a nemohl jsem si pomoct, než se usmát. Mořští jogíni mi zpívali svou pránájámu. Když jsem konečně vylezl zpět na palubu svého kajaku, cítil jsem, že jsem to udělal s obrovskou hromadou lásky.

Při řešení výzev pro tento týden si připomeňte, že můžete . Vytváříme vlastní omezení. Takže ponořte prsty do této polohy a užívejte si krásy, kterou máme k dispozici, když čelíme našim obavám.

Krok 1:

Než se pustíte do Visvamitrasany, budete chtít zahřát tělo několika pozdravy, zvraty a otvíráky ramen. Když se budete cítit příjemně a teplo, začněte psem směřujícím dolů a vykročte pravou nohou vpřed, abyste se setkali s vašimi rukama. Zůstaňte na míči zadního chodidla a obě paže přitlačte dovnitř přední nohy (možná budete muset trochu zakroutit pravou nohou doprava, abyste vytvořili další prostor). Spusťte obě předloktí dolů na zem (pokud je to příliš intenzivní, budete cvičit kladení paží na bloky, dokud se neotevře kyčel). Zadržte zde 8 dechů, abyste prodloužili hrudník dopředu a prodloužili levou patu dozadu, abyste vytvořili rovnou a dlouhou nohu. Poté uchopte pravý kotník pravou rukou a začněte pracovat ramenem za lýtkem, jako byste si oblékli batoh.Jakmile nemůžete přitáhnout rameno hlouběji, natáhněte pohled a hruď a proveďte dalších 8 dechů.

Krok 2:

Položte si zadní koleno na zem a otočte se na něm tak, aby vaše zadní holeně byla rovnoběžná s přední částí podložky (jako podpěrný stojánek). Pokud zjistíte, že máte s „batohovou“ nohou o něco více útulný pokoj, znovu zapněte pravé rameno zpět za lýtko. Položte pravou dlaň dolů na zem, ale jděte po ní několik palců doprava (pokud jste na podložce na jógu, pravděpodobně sundáte ruku z podložky na zem nebo blízko okraje). Pravý loket držte ohnutý a opřete se dozadu a doprava. Stále se opírejte pomocí podpěry stoje zadní části holeně, dokud nezvednete pravou nohu a levou paži ze země. Pravá paže zůstává ohnutá, aby vytvořila polici pro vaši pravou nohu.

Krok 3:

Chyťte horní nebo pravou nohu levou rukou. (Poznámka: Pokud máte pevná ramena, možná budete chtít použít popruh na jógu. Vytvořte smyčku a umístěte ji přes kouli pravé nohy. Rukou můžete strhnout ze spony tolik, kolik potřebujete. Odlehčení ramen.) Zatlačte bradu a začněte narovnávat pravou nohu, když otevíráte hrudník a necháte paži přejít přes hlavu. Nejprve budete mít pravý loket ohnutý (a vaše rameno šťastně zůstane v jeho jamce). Jakmile se vaše pravá noha narovná, začněte narovnávat pravou ruku, abyste vytvořili stabilitu. Zpevněte horní část paže a pravý bok, abyste pomohli rozevřít hrudník. Pokud to neobtěžuje váš krk, podívejte se nahoru.

Krok 4:

Mezi Krokem 3 a plnou pózou je obrovský rozdíl v rovnováze. Doporučuji praktikovat variantu Kroku 3 nějakou dobu, než budete pokračovat, abyste plně cítili a rozuměli otevření kyčle a otáčení hrudníku a ramen. Pokud jste však připraveni jít dál, jsme tady! Začněte u psa směřujícího dolů a vykročte pravou nohou vpřed, abyste se setkali s rukama, když budete otáčet zadní nohu naplocho, jako byste se chystali postavit do Warrior I. Místo toho, abyste vstali, začněte stejnou „batohovou“ prací, jakou jste dělali Krok 1 - uchopte pravé lýtko pravou rukou a ponořte se do hrudníku, abyste si rameno za nohu vypracovali, jak nejlépe to půjde. Držet rameno tam, kde je,vycházejte pravou dlaní do strany o několik palců a přitom držte loket ohnutý (musíte ji dostat dostatečně daleko do strany, abyste se měli k čemu opřít, aniž byste ztratili rovnováhu). Začněte naklánět hruď směrem doprava, dokud nejdříve nezvednete levou ruku a poté pravou nohu. Popadněte horní část pravé nohy levou rukou (přidržte horní část nohy a připojte se k vnějšímu okraji) a začněte narovnávat nohu dopředu, jak se horní loket ohýbá, aby se rozevřel hrudník. Při otevírání hrudníku je důležité vytvořit kotvu v zadní noze. Root do vnějšího okraje levé nohy natolik, že máte pocit, jako byste vytvořili mini jeskyni s obloukem. Pokud je pro vás póza nová - podívejte se dolů. To bude nejsnadnější vyvážit. Jakmile se s tím stanete pohodlnější,podívej se do strany nebo úplně nahoru a najdi ten plný výraz hrudníku.

Poznámka: Pokud jsou vaše boky obzvláště nízké, měli byste ve fázi „batohu“ věnovat více času. Chcete dostat nohu co nejdále po paži, abyste vytvořili dlouhou linii požadovanou pro tuto pózu. Může to být jen otázka častějšího zaměření na otvírače kyčle, abyste se dostali do této plné pózy.

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskové letouny a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v magazínu Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

Nejlepší suché šampony s arganovým olejem
Hledání úlevy od bolesti nohou a padlých oblouků
Iyengar Yoga 101: Triangle Pose Three Ways