Většina z nás je po celý den přetížená vstupy médií, od reklam v autobusech přes hudbu z výtahu až po názory všech na Facebooku. Díky bohu za jógu! Často říkám, že lidé přicházejí na jógu vyprázdnit mentální chvění a najít mír. Tiché prostředí bez nepořádku typické jógového studia tento úkol podporuje. Jaký dárek zažít prostředí, které není o vyplnění prostoru, ale o nabídce prostornosti!
Pokud se při vstupu do studia jógy cítíte klidně, můžete si všimnout, že ten příjemný pocit začal mizet, jakmile začnete cvičit určité ásany. Může být stresující sáhnout po podlaze, když se vám zdá na míle daleko od vašich prstů, nebo se složit jako kobylka, když jsou vaše nohy masité a zřetelně nehmyzí. Mírumilovná mysl, kterou jste měli před chvílí, nyní budovu opustila.
Jednou z nejčastějších póz, ve kterých studenti ztrácejí pocit rozpínavosti, je Virasana. To by vás mohlo překvapit, protože na první pohled se zdá, že jogín sedící ve Virasaně tam prostě sedí. "Co je velký problém?" ptáš se. Virasana nejprve vyžaduje hluboký záhyb kolenních kloubů. Vyžaduje také pružnost kotníků, stehen a kyčelních flexorů. Pokud vám tato flexibilita ještě není k dispozici - a přiznejme si to, většina z nás netráví hodiny seděním na podlaze s nohama složenými pod námi - dokonce i krátká návštěva v póze může vytvořit tlak na vrcholy vašich nohy, napětí v stehnech nebo kolenou a komprese v dolní části trupu.
Je to vzácný člověk, který je veselý tváří v tvář fyzickému nepohodlí. Pro většinu z nás naše mentální reakce odrážejí naši fyzickou zkušenost. Takže pokud některý z výše zmíněných vjemů popisuje vaši zkušenost s Virasanou, není šokující, že byste se mohli začít cítit klaustrofobicky, nevrle a posedlí přemýšlením: „Kdy tato póza skončí?“
Virasana vás ale odmění, pokud to jednoduše vydržíte. Při správném organizovaném vyrovnání tato pozice protahuje vrcholy nohou a kotníků a vyrovnává účinek každodenních činností, jako je chůze, běh nebo jízda na kole. Rovněž podporuje silné a zdravé klenby nohou; prodlužuje čtyřhlavý sval; a rozšiřuje oblast křížové kosti, která je často přetížená dlouhými dny strávenými seděním na židli. Rovněž se předpokládá, že podporuje trávicí proces.
A když cvičíte Virasanu se správnou podporou pro vaše tělo, póza odhaluje její nejhlubší výhody. Tvar Virasany podporuje pocit vnitřní prostornosti a ticha, což z ní činí vynikající pózu pro meditaci vsedě a pro prohlížení vašeho duševního stavu bez připoutanosti. Je to tvar silného, ale vyrovnaného válečníka.
Virasana znamená „Hero's Pose“. Již před 5 000 lety navrhlo učení jógy alternativu k typickému hrdinskému nastavení mysli, které se předpokládalo při vzniku konfliktů. Hrdina nonyoga se snažil dobýt a uklidnit vnější svět, nepřátele rodiny a komunity. Yogický hrdina nabídl nové paradigma - dobývání vlastního vnitřního zmatku.
Výhody:
- Protahuje čtyřhlavý sval
- Udržuje zdravé kolenní klouby
- Udržuje šlachy v zadní části kolen správně zarovnané
- Posiluje vrcholy chodidel a kotníků
- Zlepšuje trávení a uvolňuje plyny
- Rozšiřuje křížovou kost
Kontraindikace:
- Poranění kolena nebo kotníku
- Velmi těsný čtyřhlavý sval
Vytvořit prostor
Jak tedy můžeme zažít pocit prostornosti nebo přinejmenším jeho potenciál v takové foldy-bendy póze jako Virasana? Odpovědí nikdy není jen tak sedět a tiše trpět. Již trpíme dost, aniž by naše cvičení jógy bylo zdrojem nemocí! Klíčem je najít správnou kombinaci rekvizit - bloků, opasků a přikrývek - které vám pomohou vytvořit v těle prostor tam, kde ho ještě nemáte.
Ve fyzickém nastavení pro Virasanu existuje několik možností pro vytvoření prostoru. Pokud je podlaha daleko, můžete si pod sedadlo položit blok. Pokud jsou vaše kotníky rozmačkané, můžete je zvednout přikrývkou. Pokud se vaše záda napíná, aby vás držela vzhůru, blok vám může zvednout páteř a následně i náladu. Možná nebudete potřebovat všechny tyto podpory, ale je nejlepší začít tím, že je všechny umístíte na místo a zjistíte, jaké to je. Jak mi můj kadeřník řekl, když jsem se rozhodl zešednout: „Kdykoli budete chtít, můžete se kdykoli vrátit k dalšímu barvení.“ Takže kdykoli cítíte, jak se vaše tělo otevírá, uvolňuje a usazuje se v póze, můžete si kdykoli vzít podpěry, které nepotřebujete.
Chcete-li zahájit proces vytváření prostoru, najděte blok, deku a řemínek. Přeložte přikrývku dvakrát: Nejprve spojte okrajové konce dohromady a poté spojte strany. Umístěte deku do středu podložky tak, aby okraj směřoval k přednímu okraji podložky.
Klekněte si na deku s koleny k sobě a chodidly od sebe. Položte si kotníky a chodidla od zadního okraje deky. Toto nastavení by mělo zmírnit tlak na vrcholy nohou vytvořením malého prostoru mezi vrcholy kotníků a podložkou.
Umístěte blok jógy mezi nohy na úrovni střední výšky. Nyní, zatímco stále klečíte, posuňte si řemínek těsně za kolena a držte jeden konec pásu v každé ruce. Pevně vytáhněte každý konec řemínku dopředu, abyste začali cítit prostor v záhybu kolen. Pokračujte v této akci a pomalu sklopte sedadlo dolů na svůj blok. Poté si zapněte pás a přitáhněte jej těsně kolem stehen, těsně nad kolena. Pokud máte pocit tažení kolem kolen, můžete srolovat přední konec deky a opřít si o něj kolena. Tím se zmenší úhel roztažení čtyřhlavého svalu. Můžete také sáhnout až k přední části kolenních kloubů a ručně vytáhnout kůži nahoru, což může zmírnit určitý tlak.
Najít podporu
Věnujte chvíli pozorování pocitu, že jste ve Virasaně. Když si všimnete dobrých účinků Virasany na vaše tělo, všimněte si také jakéhokoli nepohodlí, které cítíte. Existuje místo, které vyžaduje pozornost? Zkontrolujte držení těla a vyrovnání podpěry, abyste zjistili, zda vám následující běžné prostředky pomohou cítit se prostornější.
Pokud nemůžete sedět vysoko na svých sedících kostech a vaše pánev se skrývá pod a vaše dolní část zad se vyboulí dozadu, pravděpodobně to kompenzujete přepracováním svalů středního zad a vyčníváním žeber dopředu. To může způsobit namáhání zad. Náprava je jednoduchá: Posaďte se výše. Použijte dva bloky pod pánví. To vám umožní být ve vzpřímené poloze na sedících kostech, což vyžaduje méně práce v zádových svalech.
Pokud vaše kotníky nejsou příliš pružné, mohou vás bolet horní části nohou nebo kotníky. Řešením je umístit dva nebo tři přikrývky pod holení, čímž vytvoříte více prostoru mezi vrcholy nohou a podložkou.
Pokud jste ve Virasaně naprosto v pohodě a máte tajně pocit, že žádné rekvizity nepotřebujete, zkuste je odnést pryč, ale dejte si přikrývku - složenou na třetiny - poblíž. Začněte předkloněním a položením jedné dlaně na podlahu. Sejměte popruh, sejměte blok a vysuňte deku zpod nohou. Posaďte se a sledujte pocity ve vašem těle. Možná jste jedním z těch lidí, kteří to dokáží představovat úplně poprvé. Ve Virasaně se můžete přirozeně cítit dobře. Pokud se ale vaše záda cítí napjatá nebo napnutá, vaše dýchání je namáhavé nebo je na kolena kladen další stres a není to žádná legrace, nestyďte se za to, že sedíte na bloku.
Mír uvnitř
Nyní, když jste prozkoumali své tělo a udělali, co můžete, abyste zmírnili oblasti velkého nepohodlí, klidně seďte. Připojte se k dechu a nechte svou mysl jezdit dovnitř a ven z přílivu nádechu a výdechu. Pokud se objeví nepříjemný pocit, zkuste jedno z výše uvedených řešení a poté se přesuňte do pozice. Stejně jako všechno ostatní v životě je hledání místa a odpočinek ve Virasaně cyklické. To je dobrá póza pro jízdu na tomto vzorci aktivity.
Pokud necítíte něco škodlivého, nyní je vaší praxí zůstat sedět a pozorovat věci tak, jak jsou. Takto začíná hrdina zažívat mír: ne od nutnosti reagovat na každý vnější podnět jako dráždivý nebo pociťující potřebu věci napravit. Hrdina zahrnuje každé svědění nebo mentální fantazii nebo nohu, která jako součást zážitku usne nebo dopravní zvuk. Spíše než se snažit všechno ovládat nebo na všechno reagovat, můžete pouze sledovat, co přijde, a nechat to projít, bez připoutanosti nebo averze?
I takto můžeme jako jogíni začít vytvářet mír v našem světě. V dnešní době je populární chtít konat dobré skutky, pomáhat druhým, pochodovat za mír. To je dobrá věc. Ale nemůžeme vytvořit mír venku, pokud nemáme mír uvnitř.
Yogický hrdina vždy začíná u sebe. Nemůžeš cvičit na jiné osobě. Nemůžete cvičit s myslí nebo tělem někoho jiného. A nemůžete změnit svět, pokud jsou vaše vlastní zvyky v bezvědomí. Cvičení jógy je jako ždímání mopu. Pokud je váš mop špinavý, nemůžete podlahu vyčistit. Vraťte se tedy každý den na svou podložku as jemností a jasností použijte rekvizity, které vám pomohou najít vlastní cestu k míru, tichu a prostranství. Toto je dar hrdinské pozice.
Pohled
„Kde by měl být pohled?“ zeptal se můj student při procvičování balanční pozice. Skvělá příležitost pro popový kvíz! Požádal jsem třídu o jejich nápady. „Čtyři stopy před vámi.“ "Nahoru!" „Na špičce nosu.“ Pak promluvil jeden student: „Pohled by měl být stálý.“
Přesně tak! Pohled - nebo drishti - je v praxi jógy důležitý, ale to, kam se oči dívají, není smysl; spíše záleží na kvalitě pohledu. Kvalita našeho pohledu je odrazem našeho současného stavu mysli. Jako cokoli jiného v našem emocionálním dramatickém arzenálu, často používáme oči k uchopení toho, co chceme, nebo k vyhýbání se věcem, které se nám nelíbí, místo abychom jednoduše odpočívali s tím, co je.
Při příštím cvičení ásany se pozorujte. Tvrdě pracujete, abyste se udrželi ve vzpřímené poloze, a snažíte se držet upřený pohled, jako by se vaše oči mohly skutečně zachytit o bod na zdi? To je pochopení. Nebo vám oči sklouzávají dolů, když se cítíte vyzývavě nebo se vám nelíbí póza nebo se nudíte? To je vyhýbání se.
Dokážete při cvičení zmírnit odchozí úsilí svých očí a upadnout do vnímavosti? Zkuste doslova uvolnit svaly kolem očí a představte si, že se díváte zezadu do očí, z hloubky hlavy. Všimněte si, že i když se vaše zorné pole rozšiřuje, můžete zůstat stabilní, koncentrovaní a samostatní. A všimněte si, že nemusíte nic dělat. Uvolněte se a buďte otevřeni všemu, co uvidíte.
Mohl by vám tento nový otevřený způsob vidění věcí pomoci ve vašem životě mimo podložku? Místo toho, abyste oči zatvrdili ve snaze být stabilní nebo je spustili dolů, abyste se vyhnuli tomu, co je před vámi, prozkoumejte jasný a stálý pohled. Nechte svou praxi ásan pomoci, abyste se setkali se světem, jaký je, bez strachu nebo agrese, ne příliš těsný, ani příliš volný.
Cyndi Lee je autorka, umělkyně a učitelka jógy a zakladatelka OM Yoga Center.
