Ačkoli můžete mít chuť na čokoládu, sáhněte po zelenině, pokud jíte, abyste zmírnili příznaky PMS.
Pokud jde o uklidňující předmenstruační příznaky (PMS), ve vaší kuchyni najdete ten nejlepší lék. Studie ukázaly, že řada potravin může ve skutečnosti eliminovat výkyvy nálady, nadýmání, skvrny, citlivost prsou a únavu, které často předcházejí menstruaci. „Většina příznaků PMS je výsledkem nerovnováhy hormonů, takže v těle je příliš mnoho estrogenu ve srovnání s množstvím progesteronu,“ říká Beth Burch, ND, Emerita for Health Women's Institute v Portlandu v Oregonu. .
Viz také Sauteéd Lacinata Kale s mrkví Matchstick
V boji proti této nerovnosti se mnozí odborníci domnívají, že ženy by měly konzumovat více potravin, které pomáhají vyvážit hormony, jako je sója, zelenina a ovoce a ořechy a semena. Podle studie z Obstetrics and Gynecology (únor 2000) nízkotučná vegetariánská strava, která obsahovala luštěniny a celozrnné výrobky, zvýšila hladinu globulinu vázajícího pohlavní hormony v krvi, což udržuje hormony pod kontrolou, a proto mnoho příznaků PMS na uzdě . Také vláknina nacházející se v mnoha druzích zeleniny a ovoce pomáhá vyplavovat přebytečné hormony z těla. Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, mohou také zvýšit hladinu serotoninu v mozku, což pomáhá udržovat zvýšenou náladu i během těch obtížných dnů před menstruací.
U mnoha žen také přebytek estrogenu způsobí citlivost prsou a nadýmání týden před menstruací. V takových případech se isoflavony nacházející se v sójových potravinách, jako je tofu, váží na estrogenové receptory a blokují vlastní estrogen v těle, aby takové příznaky způsoboval.
Viz také 3 nejlepší jógové pozice pro PMS od Kathryn Budig
Četné klinické studie také ukázaly, že jak hořčík, tak vápník hrají klíčovou roli v prevenci symptomů PMS. Například bylo zjištěno, že konzumace 200 mg hořčíku denně (což je o něco více než šálek vařeného špenátu) snižuje nadýmání, přírůstek hmotnosti a citlivost prsou ( Journal of Women's Health , listopad 1998). Mezi další potraviny bohaté na hořčík patří arašídové máslo, fazole lima, kel a ořechy. Další studie v časopise American Journal of Obstetrics and Gynecology (prosinec 1999) ukázala denní dávku 1 200 mg vápníku (nalezeného ve špenátu, brokolici a sójovém mléku), které snižují chuť k jídlu a změny nálady, pravděpodobně proto, že vápník zvyšuje zpracování serotoninu v mozku .
Burch dodává, že je také důležité vyhýbat se určitým potravinám. Například rafinované sacharidy a potraviny naplněné cukrem, jako jsou chleby a dezerty, narušují hladinu cukru v krvi a způsobují únavu a změny nálady. Sodík také přispívá k nadýmání a citlivosti prsou, zatímco neekologické mléčné výrobky a maso obsahují hormony, které mohou způsobit zánět a tím zhoršit křeče a nadýmání.
Viz také 5 způsobů, jak přirozeně uvolnit PMS
