Energetické účinky pránájámy

Dýchání je výjimečnou funkcí těla v tom, že je obvykle automaticky regulováno Autonomním nervovým systémem, ale může být vědomě upravováno. Z tohoto důvodu může fungovat jako brána mezi vědomými a nevědomými aspekty sebe sama. Jogická tradice samozřejmě tvrdí, že všechny funkce těla ovládané Autonomním nervovým systémem se mohou v praxi stát volnými - dokonce i tlukotem srdce. Ale dokud jogín nedosáhne této úrovně, je praktickým ovládáním dechu nejdostupnější způsob, jak vytvořit most.

Aby bylo možné vést studenty touto cestou, je užitečné porozumět základnímu fyziologickému fungování dechu. Tělo je ovlivněno takto: Při vdechování klesá stahující bránice (primární dýchací sval, který je jako kůže bubnu oddělujícího hrudní dutinu od břišní dutiny) na níže uvedené orgány a vytváří tlak. Výsledkem je, že se hrudní dutina rozšiřuje a břišní dutina se poněkud stahuje. Při výdechu dochází k opaku: bránice se uvolňuje a uvolňuje vzhůru, zatímco hrudní koš se uvolňuje dovnitř, což umožňuje protiintuitivní prostor v břiše. Tento pocit prostoru v břiše může být u jednotlivce obtížný s jakýmkoli omezením přirozeného volného dýchání, ale je snadno měřitelný u kojenců. Při hlubokém dlouhodobém vdechovánív hrudní dutině se vytváří tlak, který stimuluje několik účinků sympatického nervového systému (větev Autonomic Nervous System, která vytváří „bojovou nebo letovou odezvu“), z nichž nejpozoruhodnější je dočasné zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Hluboký prodloužený výdech má tendenci aktivovat opačnou větev Autonomního nervového systému - parasympatikus - který má opět mnoho účinků, včetně dočasného - ale okamžitého! Poklesu srdeční frekvence a krevního tlaku.Hluboký prodloužený výdech má tendenci aktivovat opačnou větev Autonomního nervového systému - parasympatikus - který má opět mnoho účinků, včetně dočasného - ale okamžitého! Poklesu srdeční frekvence a krevního tlaku.Hluboký prodloužený výdech má tendenci aktivovat opačnou větev Autonomního nervového systému - parasympatikus - který má opět mnoho účinků, včetně dočasného - ale okamžitého! Poklesu srdeční frekvence a krevního tlaku.

To je snadno pociťováno: Posaďte se na chvíli tiše, vědomě prodlužte dech, jak nejlépe to jde, a nechte ho zaokrouhlit tak, aby vdechování proudilo přímo do výdechu. Jakmile nastavíte rytmus dlouhého plynulého pohodlného dýchání, položte dva prsty na stranu hrtanu a ucítíte puls. Pokud je váš dech nevynucený a dlouhý, měli byste být schopni měřit nárůst vašeho pulsu při nádechu a pokles při výdechu.

Jóga je obecně řečeno praxí vyvažování protikladů. V naší praxi a výuce se často zaměřujeme na vyvážení vdechování a výdechu, což má neutralizační účinek na proudy dvou větví Autonomního nervového systému. V závislosti na požadovaném účinku však změna zaměření směrem k nádechu nebo výdechu velmi posune energetický výsledek cvičení jógy.

Inhalace, i když je často považována za expanzivní dech, ve skutečnosti vytváří tlak kolem srdce, což posouvá systém - alespoň během dechového cyklu - do sympatického systému. Hluboký výdech má tendenci posunout jej opačným směrem. V osobní praxi tedy, pokud má člověk sklon k úzkosti a snaží se uvolnit stres, bude užitečnější poměr dechu, který zdůrazňuje výdech. Na druhé straně u jedince, který inklinuje k depresi nebo letargii, tyto dechové poměry posílí.

Jednoduše řečeno, krátké zadržení dechu na konci cyklů dechu (na konci nádechu nebo výdechu) bude mít tendenci posilovat účinek předchozího dechu. Samozřejmě existují jemnější a složitější způsoby pohledu na energetické účinky čtyř prvků dýchacího cyklu. Podrobnější informace o různých pranech a o tom, jak souvisí s jemnějšími úrovněmi cvičení, naleznete v překladu Hatha Yoga Pradipika v knize Yoga and Ayurveda and Ayurveda and Swami Muktibodhananda. V každém případě je zadržování dechu extrémně silnou praxí a je důležité mít osobní zkušenost s tím, s čím pracujete, než jej začnete učit, zejména proto, že ne všichni přítomní mohou mít stejné potřeby.Úprava rytmu dechu při vědomí mimo stejný poměr (kde se vdechování přesně rovná výdechu) nebo použití retencí může mít mimořádné účinky a to, co může být pro konkrétního lékaře v určitý den prospěšné, může být škodlivé pro jiné tělo nebo jindy.

Pokud jste se rozhodli, že jste připraveni použít ovládání dechu k vytvoření výrazných energetických efektů ve třídě, začněte tímto způsobem. Před zahájením výuky vyhodnotte energii místnosti. Pokud jsou vaši studenti obzvláště vrtkaví a upovídaní a zdá se, že mají potíže s usazením na cvičení jógy, může být dobrý nápad vyzkoušet delší výdechy (nebo u zvláště ostřílených studentů velmi krátké vnější retence) hned na začátku hodiny. Pokud učíte cvičení ve vinyasovém stylu, lze to snadno provést během Pozdravů Slunce jednoduše tím, že ponecháte trochu více času na pohyby prováděné při výdechu nebo mluvení studentů prostřednictvím krátkých retencí na konci každého výdechu, během nichž drží každou pózu na okamžik. V jiných formách jógystejného efektu můžete dosáhnout jednoduše tím, že požádáte své studenty, aby seděli nebo leželi při meditaci při cvičení Ujjayi Pranayama (Victorious Breath). Ať už je váš styl výuky jakýkoli, pokud si na začátku výuky dáte deset až patnáct minut, abyste zdůraznili výdech (a možná přidáte retenci na konci každého výdechu), všimnete si viditelného uklidnění pro zbytek hodiny. Čím lépe své studenty znáte, tím je to pro vás zjevnější. Dokonce by mohlo být velmi překvapivé vidět studenty, kteří se neustále trápí, jen tiše odpočívají, a to i v náročných pózách!po zbytek hodiny si všimnete viditelného uklidnění. Čím lépe své studenty znáte, tím je to pro vás zjevnější. Mohlo by to být dokonce hluboce překvapivé vidět studenty, kteří neustále vrtí, jen tiše odpočívají, a to i v náročných pózách!po zbytek hodiny si všimnete viditelného uklidnění. Čím lépe své studenty znáte, tím je to pro vás zjevnější. Dokonce by mohlo být velmi překvapivé vidět studenty, kteří se neustále trápí, jen tiše odpočívají, a to i v náročných pózách!

Na druhou stranu prodloužení inhalace bude mít tendenci mít energizující účinek. To je do jisté míry užitečné, ale pokud je to přehnané, může to vést k velmi hlučné třídě nebo dokonce přetížit systémy vašich studentů více energie, než vědí, s čím! Poměr prodloužené inhalace (případně přidání retence po každé inhalaci) bude mít tendenci pomáhat třídě, která se zdá být unavená, ale je důležité pečlivě sledovat, že úroveň energie ve třídě se ve skutečnosti zvyšuje, když naučíte dech tudy. Bude to fungovat jen do určité míry. Existuje "omezené" napětí v těle - i když se to může během praxe měnit! - a je důležité nevdechovat násilí násilím. Takové nutení vytváří úzkost a stres místo klidné energie, která je vaším cílem. Ideálně,před zavedením hlubšího poměru nebo zadržení při vdechování se ujistěte, že vašim studentům vyhovuje kompletní výdech, protože přebytek se uvolňuje při výdechu bez ohledu na poměr. I na fyziologické úrovni se zdá, že lidský dýchací systém klade větší důraz na odstranění oxidu uhličitého než na inspiraci kyslíkem!

Jakmile si tyto nástroje procvičíte sami a experimentujete s jejich používáním ve třídě, uvědomíte si, že dech může být stejně hlubokým a mocným nástrojem při formování vaší třídy jako jakákoli konkrétní asana nebo sekvence.

Jamie Lindsay vyučuje hatha jógu v různých formách od roku 1996. Studoval u mnoha vyšších učitelů aštangy a dva roky strávil v programu pokročilých studií na Iyengar Yoga Institute v San Francisku. Významným vlivem na jeho studium byly spisy Biharské školy jógy a techniky Univerzální jógy, jejichž současným učitelem je Andrey Lappa.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?