Svými vlastními rukama: Učte se přizpůsobení

Posilte své studenty tím, že je naučíte upravovat své vlastní pózy.

Samočinná úprava může být doslova zábavný předmět. Renomovaní učitelé jógy a školitelé učitelů souhlasí s tím, že schopnost učit studenty používat své vlastní ruce k úpravě póz může být nesmírně prospěšná. Příkladem je instruování studentky, aby si uvědomila úhel její pánve položením rukou na boky a fyzickým cítením. Přesto většina učitelů nevyučuje samočinné úpravy pravidelně.

Úpravy se vyučují ve všech vzdělávacích programech pro učitele, ale často se zaměřujeme spíše na osvojování slovních podnětů a fyzických úprav, než na to, aby se studenti učili brát věci do vlastních rukou. Tento relativně nízký důraz na sebe přizpůsobení znamená, že i vysoce kompetentní a milovaní učitelé možná neví, kdy nebo jak navrhnout vlastní přizpůsobení.

Současně by se studenti mohli stydět se samočinně nastavovat. Jak poznamenává zakladatel Om Yoga Cyndi Lee: „Je tam spousta lidí, kteří se tak moc nedotýkají.“ Dokonce i v relativně otevřeném a akceptujícím prostoru studia jógy se může dotýkat sebe sama zdát tabu.

Ale vlastní úpravy jsou důležité ze tří důvodů. Nejprve jsou praktické. Kim Valeri, majitelka studia YogaSpirit Studios a trenérka učitelů na severovýchodě, to říká takto: „Seřizování je úžasný a bezpečný způsob, jak poskytnout pomoc celé skupině, když se nedostanete ke každému studentovi ve třídě. "

Zadruhé, říká učitel a redaktor přispívající do časopisu Yoga Jason Crandell, vlastní úpravy jsou poučné. Připomíná, že když před 12 lety začal trénovat s Rodney Yee, Yee instruoval s takovou nuancí, které Crandellovo tělo doslova nerozumělo, a tak se začal fyzicky přizpůsobovat, aby naučil své svaly, klouby a kosti, co Yee myslel.

Zatřetí a podle Leeho nejdůležitější: Sebeovládání posiluje. Říká, že díky samočinnému přizpůsobování se studenti učí zkoumat a „vlastnit vlastní praxi“ způsobem, který by nemohli, jednoduše poslouchat a přijímat fyzické úpravy od svých učitelů. (V návaznosti na náš rozhovor Lee také blogovala o samočinném přizpůsobení. Další myšlenky najdete v jejím blogu.)

Počínaje od začátku

Jak píše Donna Farhi v příručce Bringing Yoga to Life , sebeupravování začíná na velmi základní úrovni v okamžiku, kdy student vstoupí na podložku, protože pro mnoho studentů je otevření praxe jógy úpravou ve vnímání sebe sama.

„Když vstoupíme do asany,“ píše Farhi, „začneme tím, že budeme cítit, co je ... Prostě cítíme, jak jsme, a nabízíme si úplné přijetí všeho, co přinášíme na podložku.“ Pokračuje: „Když můžeme vnést přítomnost do našich pozorování, zahájíme proces spřátelení se se sebou.“

Farhi nazývá tento jemný přístup „zásadním prvním krokem“ v cvičení jógy. Je to nejzákladnější přizpůsobení, které můžeme nabídnout studentům, kteří tak často procházejí každodenním životem v rozrušeném a kritickém stavu mysli. Učit lidi, aby ke své praxi přistupovali s jemností, může být revoluční.

Cyndi Lee tuto myšlenku dále osvětluje: „Často odkazuji na gom , což je tibetské slovo, které znamená„ seznámit se “,“ říká. „Taková je jóga - praxe poznávání samých sebe. V závislosti na tom, jak se to vyvine, se vaše fyzická praxe může stát šablonou pro váš vztah k sobě samému. Takže je dobré se dotknout samého sebe!“

Všechny ruce na palubě

Při zvažování vlastních úprav je důležité se zamyslet nad tím, které pózy se samy přizpůsobují, a také si procvičit, jak studentům vysvětlit pokyny.

Existují různé přístupy k výuce sebeúpravy. Například Valeri kategorizuje samočinné přizpůsobování na „směrové“ a „odporové“ asistence. Například Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) lze učit pomocí samonastavení odporu: Valeri říká studentům, aby si prsty vložili pod vnitřní stranu stehen, záda zápěstí směřovala ven a pomocí předloktí zvenčí otáčely tříslové svaly při vyvalování stehenní kosti do neutrální polohy ve střední části těla. V tomto případě říká, že odpor pochází ze síly, kterou používají paže k tomu, aby naučily stehna správnému vyrovnání, což je akce, kterou nelze snadno provést pouze pomocí mysli.

Na druhé straně mohou učitelé podle Valeriho nabídnout jak odpor, tak směrové asistence ve Virabhadrasana II (Warrior II Pose). Vyučuje studenty, aby vzali ruku na vnější stehno na ohnuté noze, což poskytuje odporový odpor v důsledku odporu mezi stehnem a rukou, který udržuje nohu v zákrytu. Vyučuje také studenty, aby vzali konečky prstů na stejné straně jako rovná noha do dolních žeber, aby mohli pohybovat kyčlí směrem k stehnu, což je směrový ukazatel.

Jason Crandell na svých hodinách kropí samočinné úpravy mnoha pozicemi a učí podobné samočinné úpravy v různých pózách, které sdílejí společný základ, například předskládání. „Pokud mám studenty v záhybech dopředu a chci je naučit, jak kývat pánví dopředu, nechám je vzít ruce za boky, aby to doslova udělali, protože ruce a prsty jsou tak dobře spojené s mozkem,“ on říká. „Když fyzicky napodobujeme slovní narážky, tělo se na této jemné narážce zvedne a stane se procesem učení.“

Podobně pro backbendy nabízí Crandell slovní narážku „uzemněte stehenní kosti“, za kterou také říká studentům, aby položili ruce na přední stranu stehen a zatlačili dovnitř. Potom studentům dá pokyn, aby vzali ruce do křížové kosti a veďte jej dolů a poté prsty zvedněte žebra a hrudník.

Lee uvádí Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) jako další příklad pózy, která dobře funguje při samonastavení. Například když dělá pózu pravou nohou vpřed, dá studentovi pokyn, aby položil levý palec na pravý palec na noze, aby tlačil dolů, a pravou ruku v pravém záhybu kyčle, aby ulehčil kyčel dozadu a pomohl hranám boků .

Kromě toho, že pomáhají učit dobré sladění, samočinné úpravy, jako jsou tyto, posouvají studenty o úroveň hlouběji v jejich chápání asany. Lee říká, že pokyny Parsvottanasana jsou dobrým příkladem případů, kdy se studenti „začínají učit některé univerzální vztahy v józe, například„ pohybovat se dolů a jít nahoru “.“

Tento učební nástroj také pomáhá „vtisknout energetické obvody“, jak říká Lee. „Dáte lidem způsob, jak navázat spojení ve svých osobních tělech způsobem, který si budou pamatovat, protože to udělali sami.“

Ruce pryč?

Lee cítí, že neexistují žádné pózy, které by měly být vyloučeny ze samočinných úprav, protože vidí, že samočinná úprava jde nad rámec fyzického dotyku. Například říká, že s pravou nohou vpřed ve Virabhadrasana II, „se můžete podívat na levý palec, ale místo toho přenést své mentální vědomí na pravé koleno a poté ho posunout doprava [bez použití vlastních rukou k přizpůsobení] . “

Stejně jako byste měli na paměti, že svým studentům ublížíte, když jim uděláte praktickou úpravu, musíte se ujistit, že je naučíte být jemní s vlastními úpravami, aby nenutili pohyb a neubližovali si. Například, pokud má student poranění křížové kosti a SI kloubů, může toto zranění dále prohloubit boky. „Někdy se vás tělo snaží inteligentně chránit tím, že se neotevře,“ říká Valeri. Dodává: „Když učíme přizpůsobování, musíme se dívat na fyzické, ale i emocionální základy individuální pozice studenta.“

Crandell také varuje před přílišným přizpůsobováním. „Stejně jako všechny úpravy, které dostáváme od někoho jiného, ​​myslím, že se v určitém okamžiku musíme zastavit. V trojúhelníku byste mohli s celou rukou pózovat rukama - ale v určitém okamžiku to nechte být. Je to jako zkoušet oblečení: Posunete se, zatřesete, pohnete se a provedete jemné úpravy. Nakonec se jen ujistěte, že vám to připadá, jako by vám oblečení sedělo, a pak to pustíte, nebo se z toho stane neurotická patologie. “

V každém případě je však zásadní být konkrétní a stručný. „Samonastavování musí být učeno správným způsobem - se zvědavostí a přesností - jinak se studenti zmatí,“ dodává Lee. „Totéž platí pro pravidelné úpravy. Nedoporučuji nabízet více než tři pokyny na pózu.“

Z ruky do těla do mysli

Sebeúpravy jsou v zásadě o tom, že dávají studentům schopnost vytvářet větší tělesné povědomí, aby mohli prozkoumávat svou vlastní praxi, ať už ve studiu nebo doma. Na nejvyšší úrovni, říká Valeri, se samočinná úprava stává jakýmsi potvrzením, způsobem, jak vytvořit „pocit důvěry a podpory zevnitř“.

„Když si dáte přizpůsobení, je to nevyhnutelně jemné přizpůsobení - jemný způsob informování nového vědomí a vzorce pohybu v těle,“ dodává Crandell.

Lee to říká příměji: "Většina lidí nechodí kolem, když se dotýká jejich křížové kosti. Ale na hodinách jógy si můžete dát jednu ruku na stydkou kost a druhou na křížovou kost a naklonit pánev, což vzbuzuje zvědavost, přijetí. tak skvěle mění vztahy lidí s jejich těly. To je obrovské. “

Tipy pro zavedení samočinných úprav

Držte se tématu. Nabídněte úpravy, které studentům pomohou získat přístup k póze nebo akci, na kterou se soustředíte. Například ve třídě s ohýbáním můžete studentům nařídit, aby pomocí prstů vedli pánev do neutrální polohy hned na začátku hodiny a poté se k této úpravě vrátili po celou dobu.

Poskytovat podporu. Samočinné úpravy mohou být užitečným nástrojem, který studentům pomůže prozkoumat pózu a zároveň jí trochu ulehčí. Možná máte třídu plnou divokých praktiků Virabhadrasana I (Warrior I Pose), ale vidíte hodně unavených paží. Vyzvěte své studenty, aby vzali ruce do boků a nabídli samočinnou úpravu hranatých kyčlí.

Buďte hraví. Mnoho studentů se stydí dotýkat se svých těl neobvyklými způsoby, dokonce i v prostředí jógy. Nechte svůj tón hlasu a vlastní řeč těla nastavit tón lehkosti a lehkosti, zvláště když zkoušíte samočinné úpravy poprvé nebo u začátečníků.

Požádejte o vstup. Vaši kolegové učitelé a širší komunita jógy jsou skvělými prostředky pro nápady na přizpůsobení, které možná ještě nevíte. Podívejte se na blog Yoga Journal a další komunitní oblasti webu Yoga Journal jako výchozí bod.

Meghan Searles Gardner je učitelka jógy, matka a spisovatelka v Bostonu. Můžete jí poslat e-mail na adresu [email protected]

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?