Rozšířená pozice od ruky po palec: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Z Tadasany přitáhněte levé koleno k břichu.
Krok 2
Natáhněte levou paži uvnitř stehna, překřižte ji přes přední kotník a držte vnější část levé nohy. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, držte řemínek ovinutý kolem levé chodidla.
Krok 3
Zpevněte přední stehenní svaly stojící nohy a zatlačte vnější stehno dovnitř.
Viz také Prodloužená ruka na velký prst? Věc pro začátečníky
Krok 4
Nadechněte se a natáhněte levou nohu dopředu. Koleno co nejvíce narovnejte. Pokud jste stabilní, vyklopte nohu do strany. Dýchejte stabilně; dýchání vyžaduje soustředění, ale pomáhá vám dosáhnout rovnováhy.
Krok 5
Držte po dobu 30 sekund, poté s nádechem otočte nohu zpět do středu a s výdechem spusťte nohu na podlahu. Opakujte na druhou stranu po stejnou dobu.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Utthita Hasta Padangustasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
Poranění kotníku nebo dolní části zad
Přípravné pózy
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Následné pózy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Tip pro začátečníky
Tuto pózu můžete držet déle tím, že podepřete nohu se zdviženou nohou na horním okraji opěradla židle (polstrovaná přikrývkou). Nastavte židli o palec nebo dva od stěny a pevně přitlačte zvednutou patu ke zdi.
Výhody
- Posiluje nohy a kotníky
- Protahuje záda nohou
- Zlepšuje pocit rovnováhy
