Prodloužená pozice od ruky po palec

Rozšířená pozice od ruky po palec: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Z Tadasany přitáhněte levé koleno k břichu.

Krok 2

Natáhněte levou paži uvnitř stehna, překřižte ji přes přední kotník a držte vnější část levé nohy. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, držte řemínek ovinutý kolem levé chodidla.

Krok 3

Zpevněte přední stehenní svaly stojící nohy a zatlačte vnější stehno dovnitř.

Viz také  Prodloužená ruka na velký prst? Věc pro začátečníky

Krok 4

Nadechněte se a natáhněte levou nohu dopředu. Koleno co nejvíce narovnejte. Pokud jste stabilní, vyklopte nohu do strany. Dýchejte stabilně; dýchání vyžaduje soustředění, ale pomáhá vám dosáhnout rovnováhy.

Krok 5

Držte po dobu 30 sekund, poté s nádechem otočte nohu zpět do středu a s výdechem spusťte nohu na podlahu. Opakujte na druhou stranu po stejnou dobu.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Utthita Hasta Padangustasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Poranění kotníku nebo dolní části zad

Přípravné pózy

  • Supta Padangusthasana
  • Supta Virasana
  • Uttanasana

Následné pózy

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

Tip pro začátečníky

Tuto pózu můžete držet déle tím, že podepřete nohu se zdviženou nohou na horním okraji opěradla židle (polstrovaná přikrývkou). Nastavte židli o palec nebo dva od stěny a pevně přitlačte zvednutou patu ke zdi.

Výhody

  • Posiluje nohy a kotníky
  • Protahuje záda nohou
  • Zlepšuje pocit rovnováhy

Doporučená

13 pořadů souvisejících s jógou, které byste měli tento víkend sledovat
Mantra meditace
Jak vám meditace pomůže uzdravit (navíc jednoduchá praxe dýchání)