Odpovědi na vaše otázky týkající se detoxikační jógy, bolestí zad, zažívacích potíží a dalších.
Přešel jsem na stojící stůl, ale často mě bolí dolní část zad. Které pozice jógy mohou zabránit bolesti?
Práce u stojícího stolu orientuje vaši páteř do správné polohy - brada je rovnoběžná s podlahou a vaše břicho je pevné. Ale příliš dlouhé postavení (i při správném držení těla) může také vyvíjet tlak na dolní část zad, protože je nuceno zapojit svaly, které probíhají po celé délce páteře. Začlenění rutiny jógy dvakrát denně může pomoci zlepšit držení těla a zmírnit bolesti zad. Cvičte po probuzení ráno a znovu odpoledne. Začněte u psa směřujícího dolů, protáhněte se k planku, dolů do Chaturanga Dandasana a dokončete nahoru. Opakujte dvakrát. Když jste u stolu, je rozumné střídat sezení a stání, proto použijte stůl s nastavitelnou výškou. Nebo pokud máte stálý stůl, pořiďte si vyšší židli, takže můžete střídat sezení a stání každých několik hodin po celý den.
Kenneth K. Hansral, MD
Ortopedický chirurg, Poughkeepsie, New York
Viz také Cvičení jógy v práci a Jóga pro bolesti zad
Nejlepší pozice pro lidi, kteří trpí skoliózou?
Boční prkno
Nedávný výzkum publikovaný v časopise Global Advances in Health and Medicine zjistil, že pacienti se skoliózou, kteří drželi Side Plank Pose po dobu 90 sekund denně po dobu přibližně 7 měsíců, snížili zakřivení páteře v průměru o 32 procent.
Viz také Zeptejte se odborníka: Vyvarujte se poranění kotníku v Lotus Pose
