Restorativní jóga 101: Jak uvolnit chronické napětí Psoas pro hlubší relaxaci

V nejnovějším kurzu YJ, Restorative Yoga 101, vás Jillian Pransky, ředitelka školení učitelů Restorative Therapeutic Yoga pro YogaWorks a autorka Deep Listening, nechá promyslet odpočinek po jednom hlubokém nádechu. Tento čtyřtýdenní program nabízí studentům podrobný pohled na osm základních pozic, které vám pomohou vyvolat relaxační reakci, jednoduché nastavení vrtule, které pomůže podpořit hluboké uvolnění a uzdravení mysli a těla, řízené meditativní sekvence a dechová cvičení, mysl-tělo vyrovnávací přednášky a osobní dotaz. Toužíte se dozvědět více? Zaregistrujte se hned teď. 

Jelikož jedním z nejsilnějších způsobů, jak se cítit duševně i emocionálně v pořádku, je naučit se uvolnit tělo, začneme tím, že se naučíme uvolňovat jeden z nejvíce chronicky napjatých svalů každého: psoas.

Jak vás chrání váš Psoas

Psoas je dlouhý sval, který spojuje nohy s páteří. Když se cítíte nebezpečně, tento sval se stahuje. Ve skutečnosti se říká, že je to úplně první sval, který se aktivuje, pokud potřebujete bojovat, uprchnout nebo zmrazit. Celý den nervový systém komunikuje s psoas a psoas zasílá informace zpět do nervového systému. Představte si, že jdete po ulici a nečekaně na vás zezadu zatrucuje auto. Většina lidí by byla vyděšená a centrum strachu by okamžitě vystřelilo psoas, aby se tělo dostalo do bezpečí. Podobně, pokud kráčíte po nerovném kopci a je těžké udržet si pevnou půdu pod nohama, tuto zkušenost s nerovnováhou vnímají psoas a nejen vás stabilizuje, ale je také součástí komunikační smyčky, která dává vašemu mozek signál, že jste na nebezpečné zemi. 

Jak moderní život vytváří chronicky napjatý Psoas

Tento komunikační systém mysli a těla se komplikuje, když vaše každodenní návyky ovlivňují zprávy do a od vašich psoas. Ve skutečnosti se tento sval zúží nejen když se cítíte ohroženi, ale také z věcí, které většina lidí dělá každý den. Například se utáhne, když sedíte příliš dlouho, když řídíte a když jdete po betonu. Vzhledem k tomu, že se těsně spojuje ve střední části, může způsobit bolest zad, bolesti kyčle a dokonce bránit trávení. Jakkoli to zní extrémně, může tento sval ovlivnit tolik systémů těla, že když je chronicky zúžený, může vám zanechat fyzický nepohodlí a dokonce i pocit neklidu a úzkosti. Vzhledem k tomu, že se horní část psoas připevňuje k páteři přímo kolem bránice, když se psoas stahuje, táhne se za páteř, což omezuje pohyb páteře, což zase omezuje pohyb bránice.Čím méně se membrána pohybuje, tím méně snadno dýcháte a tím více se cítíte nervózní.

Jak uvolnit napětí v Psoas

Když je psoas zúžený, je prostě těžké vycítit, že skutečně přistáváte na zemi. Ale když je psoas pružný a poddajný, umožňuje vám cítit se uzemněný - jako byste patřili na Zemi. Protože však psoas je aktivován vašimi obvody strachu a stresovou reakcí, drží spíše „napětí“ (strnulost z psycho-emocionální reakce) než přímější „těsnost“ (zkrácení svalu od cvičení nebo nadužívání) . Napětí nelze napnout - k rozmotání potřebuje čas, péči a bezpečnost.  

Restorativní pozice se zvýšenými nohami je perfektní klidová poloha k uvolnění zúženého psoas. Tato póza může také pomoci zmírnit nadměrné napětí a držení v pánvi, břiše a zádech. Je známo, že pomáhá také ztišit a uklidnit mysl. Když jste dobře opřeni a máte čas pustit se kousek po kousku do bezpečí své podpory, dech se začíná rozpínat a plynout přirozeněji a plněji, což vyvolává relaxační reakci a vyživuje vaše tělo a mysl. 

Obnovující nohy se zvýšenou pozicí

POTŘEBUJETE  židli, gauč nebo pohovku. Dva malé ručníky pro podporu hlavy a krku. A pokud chcete, přikrývku pro teplo nebo pro větší pohodlí pod tělem.

Založit

  1. Posaďte se levým bokem směrem k přední části židle.
  2. Pomalu dolů dolů na pravou stranu a kolena ohnutá.
  3. Nakloňte se na záda a nohy zvedněte na židli. Položte nohy na sedadlo židle a ujistěte se, že jsou podepřeny od hřbetů kolen až po paty.
  4. Pokud potřebujete podporu hlavy, položte si pod krk srolovaný ručník a pod hlavu složený ručník.
  5. Ruce si opřete o boky nebo si opřete ruce o břicho, lokty o podlahu.
  6. Proveďte jakékoli úpravy, které potřebujete, aby vám bylo pohodlí.

Usadit se

  1. Několikrát se nadechněte, jak postupně uvolňujete veškerou svoji tělesnou hmotnost na zem.
  2. Zde odpočívejte 5 až 15 minut.
  3. Chcete-li vyjít z pozice, položte kolena směrem k břichu a sklopte se na bok a vytvořte si polštář s paží pod hlavou. 
  4. Udělejte si čas, abyste se pohodlně usadili a ukončili trénink.

Pransky nabízí ve své připravované knize Hluboký poslech Rodale Books Pružnou Psoasovu sekvenci. Hluboký poslech je k dispozici 10/10/17, kde se prodávají všechny knihy. 

Jste připraveni se dozvědět více? Zaregistrujte se na Obnovující jógu 101: Cesta do klidu s nástroji a praxí k uzdravení, obnovení a omlazení.

Doporučená

Zázračná praxe: Jak jóga mění životy
Nejlepší doplňky na podporu ledvin
Root down, Lift Up: Fish Pose