Vysoký výpad

High Lunge: instrukce krok za krokem

Krok 1

Z Uttanasana (Standing Forend Bend) ohněte kolena a s nádechem vykročte levou nohou zpět k zadnímu okraji podložky, s nohou na podlaze. Ustupte dostatečně daleko, aby vaše pravé koleno mohlo svírat pravý úhel.

Viz také  7 pozic pro hráče fotbalu

Krok 2

Položte si trup na přední stehno a prodlužte jej dopředu. Chcete-li si změkčit pravé rozkroky, představte si, že stehno klesá pod podlahou pod váhou vašeho trupu. Těšit se. Současně zpevněte levé stehno a zatlačte jej nahoru ke stropu, přičemž levé koleno držte rovně. Natáhněte levou patu směrem k podlaze.

Viz také  5 Oscar-Worthy Poses

Krok 3

Vydechněte a vykročte pravou nohou zpět vedle levé. Opakujte výše uvedené pokyny, ale otočte doleva a doprava. Nebo přijďte do Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), nadechněte se a mezi nohama vykročte pravou nohou vpřed.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Jakákoli vážná zranění kolena
  • Problémy s krkem (dívejte se dolů na podlahu místo rovně)

Terapeutické aplikace

  • Špatné trávení
  • Zácpa
  • Ischias

Tip pro začátečníky

Chcete-li držet tuto pózu déle, zaklínujte blok mezi podlahou a zadní nohou.

Výhody

  • Protahuje třísla
  • Posiluje nohy a paže

Doporučená

Marketing jógy jógovou cestou
Jak pojmenovat své podnikání v oblasti jógy
Live Be Yoga: Wake-Up Call Yogis Need to Brive 'Real Yoga' Back into Your Practice