High Lunge: instrukce krok za krokem
Krok 1
Z Uttanasana (Standing Forend Bend) ohněte kolena a s nádechem vykročte levou nohou zpět k zadnímu okraji podložky, s nohou na podlaze. Ustupte dostatečně daleko, aby vaše pravé koleno mohlo svírat pravý úhel.
Viz také 7 pozic pro hráče fotbalu
Krok 2
Položte si trup na přední stehno a prodlužte jej dopředu. Chcete-li si změkčit pravé rozkroky, představte si, že stehno klesá pod podlahou pod váhou vašeho trupu. Těšit se. Současně zpevněte levé stehno a zatlačte jej nahoru ke stropu, přičemž levé koleno držte rovně. Natáhněte levou patu směrem k podlaze.
Viz také 5 Oscar-Worthy Poses
Krok 3
Vydechněte a vykročte pravou nohou zpět vedle levé. Opakujte výše uvedené pokyny, ale otočte doleva a doprava. Nebo přijďte do Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), nadechněte se a mezi nohama vykročte pravou nohou vpřed.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Jakákoli vážná zranění kolena
- Problémy s krkem (dívejte se dolů na podlahu místo rovně)
Terapeutické aplikace
- Špatné trávení
- Zácpa
- Ischias
Tip pro začátečníky
Chcete-li držet tuto pózu déle, zaklínujte blok mezi podlahou a zadní nohou.
Výhody
- Protahuje třísla
- Posiluje nohy a paže
