Co jíst před a po józe, podle nejlepších odborníků na výživu

Často jsem slyšel učitele jógy mluvit o tom, že jóga je o tom, jak se naučit dostat svou mysl a tělo do rovnováhy - o nalezení vnitřního klidu a stability. Pokud se budete řídit touto logikou, zdá se, že vědomé a zdravé stravování by ve skutečnosti mělo být obrovskou součástí jógy, přesto mi připadá, jako by sotva přikývl.

I když běžně cvičím jógu, často se přistihnu, jak popadám jídlo, rychle se najím na cestách nebo čau dole u stolu, zatímco provádím více úkolů a posílám e-maily. A když se těším na svou praxi, nemyslím dostatečně na to, co vlastně dávám do  těla před a po cvičení.

„Na cvičení jógy je to krásné, že nám pomáhá propojit se s našimi těly,“ říká Kara Lydon, registrovaná dietologka, učitelka jógy a autorka Nourish Your Namaste: Jak může výživa a jóga podporovat trávení, imunitu, energii a relaxaci . " Procvičujte poslech svého těla před a po hodině jógy, abyste zjistili, kdy a co jíst." Vaše tělo obsahuje veškerou moudrost, která vám pomůže intuitivně jíst, stačí jen vytvořit prostor k poslechu. “

Abych mi pomohl nastartovat nový plán, abych před cvičením a po něm věnoval větší pozornost, zeptal jsem se Lydona - a dalších odborníků registrovaných odborníků na výživu, kteří jsou také jogíni - kdy a co jíst. Tady je to, co bychom měli všichni vědět o tom, jak jíst pro ideální cvičení jógy.

Viz také  Jak používat ájurvédu ke zlepšení zdraví při každém jídle

Co jíst před hodinou jógy…

Než si zacvičíte, budete se chtít zaměřit na občerstvení, které je snadno stravitelné a které vám při cvičení pomůže zůstat volné. To, co pro vaše tělo funguje, je samozřejmě konkrétní a osobní, a proto jsme požádali několik odborníků, aby vám poskytli všechny informace, které potřebujete, abyste se mohli správně rozhodovat. Zde jsou jejich doporučení:

1. Jednoduché sacharidy.

"Přemýšlejte o jednoduchých sacharidech s malým množstvím bílkovin, tuků nebo vlákniny, aby vám zůstala energie a energie," říká Lydon. "Některé z mých oblíbených občerstvení před jógou jsou banán nebo jablko s arašídovým máslem, avokádový toast nebo hummus s mrkví nebo krekry."

2. Energizující občerstvení

"Může to být ovocné a oříškové máslo, smoothie, toast s avokádem nebo cokoli, co vás cítí energicky," říká Lauren Fowler, registrovaná odbornice na výživu a jógu v oblasti San Francisco Bay.

3. Snadno stravitelné potraviny .

Před jógou si vyberte jídla, která snadno stráví a dodají vám vyváženou energii, jako je kombinace celozrnných sacharidů, bílkovin a tuků pro zachování energie,“ říká Kat Brown, registrovaná dietologka a instruktorka jógy.

4. Jezte dvě hodiny před tréninkem .

"Doporučuji mít plné jídlo dvě hodiny před lekcí jógy," říká Alisha Temples, licencovaná dietologka a učitelka jógy ve Virginii. "Pokud jíte do dvou hodin od hodiny, vyberte si lehké občerstvení."

5. Vyvarujte se kořeněných, mastných a kyselých potravin .

Ty vám mohou pokazit žaludek, říká Temples. Budete se také chtít vyhnout jídlům, které se pomalu tráví, říká Brown, protože by vám při cvičení mohly být nepříjemné.

6. Před cvičením si dejte čas na trávení.

Viz také  Stoke the Digestive Fire: A Detoxifying Sequence

Original text


Co jíst po hodině jógy…

Vyvážené a uspokojivé jídlo nebo svačina s některými sacharidy, bílkovinami a tuky pomůže znovu načerpat vaši mysl a tělo. Naši odborníci zde navrhují, jak natankovat, až načerpáte palivo:

Vyberte si sacharidy plus bílkoviny. Po józe, zvláště pokud je to energický tok, budete chtít doplnit palivo jídlem nebo svačinkou, která má poměr 3: 1 k sacharidům k bílkovinám, což může pomoci opravit svalové tkáně a obnovit energetické hladiny, říká Lydon. Mezi její oblíbené občerstvení po józe patří řecký jogurtový parfait s ovocem, ořechy a müsli; miska na quinoa se zeleninou, tofu nebo luštěninami; nebo smoothie se zmrazenými lesními borůvkami, banánem, mátou, řeckým jogurtem a kefírem nebo hedvábným tofu. 

Viz také  Snadný recept Kathryn Budig na palačinky z kokosového mandlového másla

o autorovi

Gina Tomaine je spisovatelka a redaktorka z Filadelfie. V současné době je zástupkyní redaktorky životního stylu časopisu Philadelphia a dříve působila jako náměstkyně zástupce redaktorky časopisu Rodale's Organic Life. Byla publikována v časopisech Prevence, Zdraví žen, Runnerův svět a další. Více informací na ginatomaine.com. 

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana