(pod-MAHS-anna)
padma = lotus
Lotus Pose: Podrobné pokyny
Krok 1
Posaďte se na zem s nohama rovně vpředu. Ohněte pravé koleno a zvedněte dolní končetinu do kolébky: Vnější okraj chodidla je vroubkovaný do prohlubně levého loktu, koleno je zaklíněno do prohlubně pravého lokte a ruce jsou sevřeny (pokud je to možné ) mimo holeně. Zvedněte přední část trupu směrem k vnitřní pravé noze, aby se prodloužila páteř (a dolní část zad se neoblékla). Několikrát houpejte nohou sem a tam a prozkoumejte celou škálu pohybů kyčelního kloubu.
Viz také Feel Your Full Bloom: Lotus Pose
Krok 2
Ohněte levé koleno a vytočte nohu. Houpejte pravou nohou daleko doprava, pak koleno pevně přitiskněte stisknutím zadní části stehna k lýtku. Poté nohu otočte napříč před trup, otočte se od kyčle, nikoli od kolena, a zasuňte vnější okraj chodidla do levého vnitřního třísla. Ujistěte se, že jste pravé koleno přiblížili co nejvíce doleva a stiskněte pravou patu do levého dolního břicha. Ideální je chodidlo chodidla kolmo k podlaze, nikoli rovnoběžně.
Pro více sedící pózy
Krok 3
Nyní se lehce opřete, zvedněte pravou nohu z podlahy a zvedněte levou nohu před pravou. Chcete-li to provést, držte spodní část levé holeně ve svých rukou. Opatrně posuňte levou nohu přes pravou a přitlačte okraj levé nohy hluboko do pravého třísla. Znovu se otočte do polohy od kyčelního kloubu, přitlačte patu na spodní břicho a zajistěte podrážku kolmo k podlaze. Nakreslete kolena co nejblíže k sobě. Okraji chodidel přitlačte třísla směrem k podlaze a zvedněte horní část hrudní kosti. Pokud si přejete, můžete dlaně umístit nahoru do džňána mudry a dotýkat se palců a prvních prstů.
Krok 4
Padmasana je sedící asana par excellence, ale není to pro každého. Zkušení studenti jej mohou použít jako místo pro svou každodenní pránájámu nebo meditaci, ale začátečníci možná budou muset použít jiné vhodné polohy. Na začátku držte pózu jen několik sekund a rychle ji uvolněte. Pamatujte, že Padmasana je „oboustranná póza“, takže při každém cvičení nezapomeňte pracovat s oběma kříži nohou. Postupně každý týden přidávejte do své pozice několik sekund, dokud nebudete moci pohodlně sedět asi minutu. V ideálním případě byste měli spolupracovat s učitelem a sledovat svůj pokrok.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Padmasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Poranění kotníku
- Zranění kolene
- Padmasana je považována za střední až pokročilou pózu. Neprovádějte tuto pózu bez dostatečných předchozích zkušeností nebo bez dohledu zkušeného učitele.
Úpravy a rekvizity
Matsyasana (vyslovuje se mot-see-AHS-anna, matsya = ryba), zasvěcený jedné z 10 hlavních inkarnací boha Višnua, ryby.
Předběžným krokem na cestě k úplné Padmasaně je Ardha Padmasana (vyslovuje se ARE-dah, ardha = polovina). Po uvedení první nohy do polohy, jak je popsáno výše, jednoduše zasuňte dolní nohu pod horní část a nohu na vnější stranu protilehlého boku. Pokud koleno horní části nohy neleží pohodlně na podlaze, podepřete jej silně složenou přikrývkou. Stejně jako u jeho společníka nezapomeňte při každém tréninku pracovat s oběma kříži nohou po stejnou dobu.
Prohloubit pozici
Když používáte Padmasanu jako místo pro meditaci nebo pránájámu, mají studenti tendenci překřížit si nohy stejným způsobem každý den. Nakonec to může vést k narušení boků. Pokud pravidelně používáte tuto pózu jako platformu pro meditaci nebo formální dýchání, nezapomeňte každý den střídat kříž nohou. Jednou z jednoduchých metod, jak si to zapamatovat, je přinést pravou nohu nejprve v sudých dnech, levou nohu nejprve v lichých dnech.
Přípravné pózy
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Janu Sirsasana
- Virasana
Následné pózy
- Adho Mukha Svanasana
- Supta Padangusthasana
Tip pro začátečníky
Během rozcvičení kolébky je vnější kotník často přetížený. Protlačte vnitřní okraj chodidla proti horní části paže, aby se vyrovnaly dva kotníky. Pak, když uvedete nohu do opačných slabin, dbejte na to, abyste udrželi rovnoměrný úsek vnitřních a vnějších kotníků.
Výhody
- Uklidňuje mozek
- Stimuluje pánev, páteř, břicho a močový měchýř
- Protahuje kotníky a kolena
- Zmírňuje menstruační nepohodlí a ischias
- Konzistentní praxe této pózy až do pozdního těhotenství se říká, že pomáhá usnadnit porod.
- Tradiční texty říkají, že Padmasana ničí všechny nemoci a probouzí kundaliní.
Variace
Matsyasana (vyslovuje se mot-see-AHS-anna, matsya = ryba), zasvěcený jedné z 10 hlavních inkarnací boha Višnua, ryby.
Proveďte Padmasanu. Poté držte nohy rukama na opačné straně, zvedněte hrudník a natáhněte krk a hlavu. Pomalu se s výdechem opřete dozadu, dokud se temeno vaší hlavy nedotkne podlahy. Překřižte předloktí, opačné lokty sevřete lokty a předloktím houpejte nad hlavou na podlahu. Několikrát se nadechněte. Nakonec trup zcela uvolněte na podlahu a natáhněte paže na podlahu paralelně k sobě. Vydržte 30 sekund až minutu. Nadechněte se, abyste se dostali nahoru, vedli jste k hrudní kosti a držte hlavu vzadu. Opakujte stejnou dobu s druhou nohou nahoře.
