Jak se smích jóga léčí, plus 6 zábavných cvičení k vyzkoušení

Když ležím na dřevěné podlaze natažené v Savasaně (Corpse Pose), mám po hodině intenzivního cvičení a hlubokého dýchání klidnou mysl. Lidé kolem mě jsou stále a pokoj je tichý, kromě zvuků pomalého, jemného nádechu a výdechu. Mohly by to být poslední okamžiky jakékoli hodiny jógy. Ale pak muž vedle mě najednou vydal bouřlivý záchvěv. Přes místnost se žena chichotala jako odpověď. Celá místnost brzy ožije zvukem - smíchy a smíchy, vydatný smích a vytí houkání. Není to žádná třída. Je to jóga smíchu.

Celý večer byl naplněn takovými erupcemi, některé spontánní, jiné skriptované. Ve skutečnosti Madan Kataria, vedoucí této třídy smíchové jógy, slíbila, že nás všechny rozesměje tvrději, hlouběji a plněji, než jsme se kdy smáli.

Viz také 5 pozic jógy, které musíme přiznat, jsou docela bláznivé

Co je jóga smíchu?

Kataria, lékařka z indického Bombaje, je zakladatelkou a hlavním proselytizátorem pro Laughter Yoga, hnutí, které od roku 1995 vytvořilo 5 000 klubů smíchu - v nichž se lidé pravidelně scházejí, aby se smáli - po celém světě. K dnešnímu dni existuje jen asi 200 klubů ve Spojených státech, včetně klubů v Atlantě; New York; Orlando, Florida; St. Louis; a Tucson, Arizona. Kataria však doufá, že to v příštích několika letech změní vyškolením dalších učitelů. „Naším cílem je vybudovat mezinárodní společenství lidí, kteří věří v lásku a smích,“ říká Kataria.

... většinu času tráví to, co Kataria nazývá jeho „průlomová technologie“ - cvičení, jejichž cílem je přimět lidi, aby se bezdůvodně zasmáli.

Asi 20 lidí - instruktorů jógy a poskytovatelů zdravotní péče, důchodců a lidí středního věku, kteří hledají novou životní cestu - se shromáždilo v prostorném bungalovu Craftsman z roku 1910 poblíž Pasadeny v Kalifornii. Pětidenní školení zahrnuje školení o zdravotních výhodách smíchu, založení a provozování klubu smíchu a práci s konkrétními populacemi, jako jsou děti a starší lidé. Většinu času ale tráví to, čemu Kataria říká jeho „průlomová technologie“ - cvičení, jejichž cílem je přimět lidi, aby se bezdůvodně zasmáli. Ty v kombinaci s jednoduchými dýchacími technikami jógy a „meditací smíchu“ jsou srdcem smíchové jógy. Ačkoli dosud nebyl proveden žádný klinický výzkum, Kataria slibuje, že smíchová jóga uvolňuje stres, zvyšuje imunitu, bojuje proti depresi,a nakonec z lidí udělá pozitivnější myslitele.

Viz také Feel Happier: Poses for Depression & Anxiety

Výhody jógy smíchu

V den zahájení školení pozdraví 50letá Kataria své učedníky oblečené v pyžamu kurta, tradiční indické tunice a kalhotách. Jeho elegantní hedvábný celek v kombinaci s jeho vzpřímeným postojem mu dodává vzhled indického prince. To nebo kněz, protože když vejde do místnosti, mnozí na něj hledí s téměř náboženskou oddaností.

Ve svých úvodních poznámkách Kataria vysvětluje, proč je smích tělu dobrý. „Když se začnete smát, změní se vaše chemie, vaše fyziologie, vaše šance na štěstí jsou mnohem větší,“ říká. „Jóga smíchu není nic jiného než připravit tělo a mysl na štěstí.“

Kataria dále vysvětluje, že smích má dva zdroje, jeden z těla, jeden z mysli. Dospělí mají tendenci se smát mysli. „Používáme úsudky a hodnocení toho, co je vtipné a co ne,“ říká. Děti, které se smějí mnohem častěji než dospělí, se smějí z těla. „Smáli se po celou dobu hraní. Jóga smíchu je založena na pěstování vaší dětské hravosti. Všichni máme v sobě dítě, které se chce smát a chce si hrát.“

 „Udělal jsem radostné zjištění, že 10 minut skutečného smíchu na břiše mělo anestetický účinek a poskytlo mi nejméně dvě hodiny spánku bez bolesti.“

Myšlenka, že smích má příznivé účinky, není nová. Norman Cousins, redaktor Sobotní revue, zdokumentoval svůj vlastní lék na smích v knize Anatomy of an Illness as Perceived by the Patient z roku 1979. Bratrancům byla v polovině 60. let diagnostikována ankylozující spondylitida, bolestivé degenerativní onemocnění pojivové tkáně, které ho nechalo slabého a stěží schopného pohybu. Lékaři mu dali šanci na uzdravení 500 ku 1. Ale místo toho, aby podstoupil konvenční léčbu, se Cousins ​​odhlásil z nemocnice a do hotelu, kde postavil filmový projektor a pustil vtipné filmy. Vzal obrovské dávky vitaminu C a podrobil se hodinám bratří Marxů. „Udělal jsem radostné zjištění, že 10 minut skutečného smíchu na břiše mělo anestetický účinek,“ napsal, „a poskytl by mi nejméně dvě hodiny spánku bez bolesti.“

Bratranci se vzchopili a žili dalších 26 let. A částečně inspirovaná jeho zkušenostmi začala hrstka vědců zkoumat léčivou sílu smíchu.

Jedním z nich byl William Fry, poté psychiatr na Stanfordské univerzitě. V kariéře, která trvala více než 50 let, Fry zdokumentoval některé zdravotní přínosy toho, co nazývá „veselým smíchem“. V sérii studií Fry a jeho kolegové zjistili, že smích zvyšuje oběh, stimuluje imunitní systém, procvičuje svaly a dokonce posiluje mozek. Jiní vědci zjistili, že smích snižuje stresové hormony a může dokonce pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Může však mít falešný smích - smích bez humoru, smích vynucený spíše než spontánní - stejné blahodárné účinky? Fry věří, že kromě mentální stimulace, která přichází v okamžiku objevení, když uslyšíte dobrý vtip nebo oceníte slovní hříčku, by účinky měly být do značné míry stejné. „Myslím, že je to rozhodně prospěšné,“ říká Fry, který slyšel, ale nezažil jógu smíchu. „Jsem velmi nakloněn tomuto programu.“

Jak se vyvinula jóga smíchu

Kataria sama nebyla vždy tak žoviální. Jako mladý muž připouští: „Chtěl jsem být bohatý a slavný.“ Ale později toužil po něčem víc. V roce 1995 Kataria zkoumala článek o zdravotních výhodách smíchu pro lékařský časopis, který redigoval. Uprostřed noci ho to zasáhlo: Pokud je smích tak dobrý, proč ho nezaručit do každodenní rutiny lidí? Následujícího rána šel do veřejného parku poblíž svého domova a začal mluvit s lidmi, kteří byli na ranní procházce. „Chci založit klub smíchu. Připojíš se ke mně?“ Většina lidí ho smetla - „Jsem příliš zaneprázdněná,“ „To je hloupé.“ Ale jeho žena a tři další souhlasili, že to zkusí. Střídavě stáli uprostřed skupiny a vyprávěli vtipy, aby rozesmáli ostatní.

Kataria se stále vracela do parku na tato setkání „klubu smíchu“. Členové vyprávěli hloupé vtipy, sexy vtipy, vulgární vtipy. A klub se rozrostl. Kolemjdoucí uviděli skupinu vysmátých lidí v parku a připojili se. Ale po několika týdnech už lidi unavovalo, když slyšeli stejné vtipy. Kataria se tedy rozhodla vyzkoušet něco nového: smích bez humoru. „Hledáme nejčistší formu smíchu,“ říká.

Zavedl termín „Hasya jóga“. ( Hasya je sanskrtské slovo pro smích.)

V průběhu času vyvinula Kataria řadu cvičení smíchu, z nichž většina zahrnovala interakce s jinými lidmi. Jelikož praktikoval jógu mnoho let a jeho manželka Madhuri, která byla učitelkou jógy, integrovala Kataria do smějících se cvičení protahovací a jógové dýchací techniky - zejména hluboké brániční dýchání a prodloužený výdech. Zavedl termín „Hasya jóga“. (Hasya je sanskrtské slovo pro smích.)

Kataria od té doby vzala jógu smíchu do škol a sirotčinců, věznic, domovů pro seniory, institucí pro osoby se zdravotním postižením a společností. I když si účtuje poplatky za školení učitelů, rozhodl se nelicencovat značku Laughter Yoga a většina certifikovaných učitelů nabízí sezení zdarma nebo za nominální poplatek.

Co se stane na hodině jógy smíchu

Zpět na školení Kataria zahajuje sezení jógy smíchu svými standardními rozcvičkami. Začíná tím, že lidé rytmicky tleskají a několikrát skandují: „Ho, ho, ha, ha, ha“. Pak nám říká, abychom se zhluboka nadechli, naplnili naše plíce vzduchem a uvolnili se s velkým smíchem.

Dále přicházejí cvičení smíchu. Máme jít po místnosti a pozdravit každého člověka se smíchem. Povzbuzuje nás, abychom se dívali do očí jiných lidí, a říká, že se nemusíte bát, pokud se smích cítí vynucený. „Pokud se nemůžete smát, předstírejte to,“ říká. „Tělo nezná rozdíl mezi skutečným smíchem a falešným smíchem.“

Nemůžu si pomoct, ale cítím se trochu směšně a směju se po místnosti plné cizinců. Když se dívám do očí každého člověka, snažím se přijít na to, jestli se opravdu směje, nebo, jako já, jen předstírá. Myslím, že jsem zachytil vědění, to opravdu děláme? pohled od jedné ženy. Ale po několika minutách se zdá, že se mnoho mých spolužáků skutečně směje. Jedna žena, Lucia Mejia, se při některých cvičeních prakticky vála po podlaze a její tělo se chvělo smíchem.

„Nikdy jsem se tak neusmála,“ říká později Mejia. Zdravotní sestra z jižní Kalifornie se impulzivně přihlásila na seminář poté, co se minulý večer zúčastnila přednášky Kataria. „Ta noc byla pro mě průlomem, zážitkem, který měnil život,“ říká. Mejia, která byla traumatizována jako dítě, říká, že vyvinula obranný přístup ke světu. „Lidé by se mě ptali:‚ Proč se tak zlobíš? ' Bylo to, jako bych měl nasazenou masku. Jóga smíchu probrala vzpomínky mého těla až do bodu, kdy se moje mimika změnila. “

Jeffrey Briar, chlape vyhlížející muž s nakažlivým chichotem, říká, že Laughter Yoga změnila i jeho život. Získal certifikát, že ji bude učit v roce 2005, a založil klub, který se nyní denně schází v Laguna Beach v Kalifornii. I když učil jógu 33 let a byl vyškolen v Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda a Integral Yoga, říká: „Nikdy jsem nebyl tak nadšený žádnou technikou.“

„Dokážu se ze stresu zasmát už za 20 sekund,“ říká a poté s bouřlivým smíchem předvádí.

Kromě vedení a účasti na denních cvičeních smíchové jógy Briar říká, že používá techniky po celý den k uvolnění napětí. Pokud sedí v provozu nebo se cítí rozrušený, bude se smát. „Dokážu se ze stresu zasmát už za 20 sekund,“ říká a poté s bouřlivým smíchem předvádí.

Během dvou dnů sezení jógy smíchu jsem nikdy nedosáhl bodu, kdy můj smích „plyne jako fontána z hloubky“, jak slíbila Kataria první den. Ale docela si zacvičím. Na konci druhého dne mě břicho bolelo z námahy.

Několik týdnů po tréninku jsem v autě a řídil jsem svého 12letého syna Dashiell z třídy šermu domů. Byl to stresující den termínů, dopravní zácpy a téměř zmeškané schůzky, a když řekne něco otravného, ​​jsem v pokušení ho chytit. Místo toho hodím hlavu dozadu a vydám velký smích, který se ozývá hluboko v mém břiše.

„Jóga smíchu?“ zeptá se s úsměvem. Kývl jsem hlavou a střelil jsem do něj s velkým úsměvem.

6 cvičení jógy smíchu k vyzkoušení

Jak se smějete, když nic není vtipné? Stačí otevřít ústa do širokého úsměvu a vydechnout dech. Zpočátku se můžete cítit hloupě, ale když jste ve skupině lidí odhodlaných se smát, verze předstírání se často promění ve skutečnou věc. Typické sezení smíchové jógy zahrnuje zahřívací tleskání a zpívání („Ho, ho, ha, ha, ha“), několik hlubokých dechů s prodlouženým výdechem, 15 až 20 minut cvičení smíchu střídaných s hlubokým dýcháním a pak 15 až 20 minut meditace smíchu. Tady je šest způsobů, jak začít:

1. Zdravím smích

Projděte se kolem různých lidí s dlaněmi přitlačenými k horní části hrudníku v pozdravu Namaste nebo si podejte ruce a smějte se a nezapomeňte se podívat do očí ostatních lidí.

2. Lion smích

Vyjměte jazyk, rozšířte oči a při smíchu natáhněte ruce jako drápy.

3. Hučení smích

Smějte se se zavřenými ústy a hučejte.

4. Tichý smích

Otevřete ústa doširoka a smějte se, aniž byste vydali zvuk. Podívejte se do očí jiných lidí a udělejte vtipná gesta.

5. Přechodný smích

Začněte úsměvem a pak se pomalu začněte smát jemným smíchem. Zvyšte intenzitu smíchu, dokud nedosáhnete srdečného smíchu. Pak postupně smích znovu smíchejte.

6. Smích od srdce k srdci

Přibližte se k osobě, držte se navzájem za ruce a smějte se. Pokud se lidé cítí dobře, mohou se navzájem hladit nebo objímat.

Chcete-li se dozvědět více o Laughter Yogě nebo najít klub ve vašem okolí, přejděte na Laughter Yoga University. 

O našem spisovateli

Rachele Kanigel je spisovatelka v Oaklandu v Kalifornii.

Doporučená

6 představuje uklidnění a posílení ramen
Špičkové šály se skrytými kapsami
4 způsoby, jak se připravit na Ubhaya Padangusthasana