Quiet + Focus Your Mind: Kirtan Kriya

Jste připraveni objevit smysl svého života a aktivovat svůj plný potenciál? Kundaliní jóga je starodávná praxe, která vám pomáhá směrovat silnou energii a transformovat váš život. A teď existuje přístupný a snadný způsob, jak se naučit, jak tyto postupy začlenit do své praxe a života. Šestitýdenní online kurz Yoga Journal, Kundalini 101: Create the Life You Want, vám nabízí mantry, mudry, meditace a krije, které budete chtít cvičit každý den. Zaregistrujte se hned teď!

Vědci z University of Pennsylvania studují toto cvičení kundaliní jógy, aby zjistili, zda a jak vytváří skutečné změny v mozku. Během čekání na konečné výsledky výzkumu si můžete udělat vlastní studii doma a zjistit, zda toto cvičení neuklidňuje a nezaměřuje vaši mysl.

  1. Přijďte do pohodlného sedu s rovnou páteří na podlaze nebo na židli. Opřete si hřbety rukou o kolena.
  2. Zhluboka se nadechněte a začněte nahlas zpívat mantru: Sa ta na ma .
  3. Na slabice sa dotkněte ukazováčku každé ruky na palec; na ta se dotkněte prostředního prstu palce; na na, dotkněte se prsteníku na palci; na ma, dotkni se malíčka palci. Pokračujte v těchto pohybech prstů po celou dobu cvičení (vyvíjejte dostatečný tlak, aby prsty lehce zbledly).
  4. Zpívejte mantru nahlas po dobu 2 minut a představujte si, že zvuky přicházejí korunou a vystupují třetím okem ve tvaru písmene L. Pokračujte v hlasitém šeptání další 2 minuty. Dále řekněte zpěv tiše a interně po dobu 2 minut. Pak to řekněte šeptem další 2 minuty. Dokončete hlasitým skandováním po dobu 2 minut. Celá meditace trvá 12 minut.
  5. Na závěr se zhluboka nadechněte a natáhněte ruce nad hlavu. Vydechněte a přitáhněte si ruce k hrudi v modlitební poloze. Potvrdit: Sat nam . „Mantra znamená‚ Pravda je moje identita ', “vysvětluje Khalsa. „Když o tom medituješ - v podobě Sa ta na ma - medituješ o svém nejvyšším Já. Tvůj mozek si nemůže pomoci, ale může být vylepšen.“

Doporučená

Získejte leg-up na křečové žíly
Na stehnech záleží
Hraní na hraně