Pohybující se pomalé ruce

Nejrychlejším způsobem, jak věci urychlit, je někdy zpomalit. Vyzkoušejte tuto pomalou meditaci rukou, abyste si vyčistili mysl.

Nedávno jsem vytvořil seznam věcí, které jsem chtěl dosáhnout. Byl to příliš dlouhý a ambiciózní - ale stejně jsem se zařídil, abych se pohyboval na všech frontách. Po nějakém podráždění z pomalé cesty, kterou jsem dělal, jsem se posadil s moudrým přítelem o radu. „Vypadá to, že chceš stihnout spoustu věcí,“ řekl.

„Absolutně,“ odpověděl jsem. „Ale z toho tempa jsem frustrovaný.“

Po dlouhé pauze odpověděl: „Pokud opravdu chcete věci urychlit, musíte nejprve zpomalit.“ Protože jsem nebyl připraven na ten kousek moudrosti, jakmile jsem zkusil zpomalit, uvědomil jsem si, že má pravdu. Zpomalením jsem se uvolnil a vyčistil. Dokázal jsem důvěřovat své intuici a zvolit nejlepší kroky pro projekty, které skutečně rezonovaly mými nejvyššími aspiracemi.

Dát si pauzu

Kdo v naší nadupané a kofeinované kultuře nechce dělat rychleji? Můžete však také toužit po přestávce od své příliš stimulované mysli a usilovat o klidnější, intuitivnější a současnější stav. Je snadné ztratit ze zřetele svůj hlavní účel uprostřed rozptylování zběsilé mysli. Zpomalení vás přivede zpět sem a teď.

Mnoho meditačních technik používá jeden bod jako předmět koncentrace. Ať už je to dech, mantra, vjemy, myšlenka na lásku nebo vědomí samotné, předmět koncentrace může být branou do okamžiku. Ale někdy je toto jediné zaměření příliš jemné na to, aby ho mysl snadno sledovala. Pokud to byla vaše zkušenost, možná zjistíte, že zpomalený pohyb, který začíná pozorností na silné pocity v těle, bude konkrétnějším a uspokojivějším ohniskem.

Tento proces postupného přesouvání vaší pozornosti od velkých pohybů ásan k malým pohybům dechu je podstatou raja jógy. Když se věnujete pozicím, narazíte a uvolníte hluboce zakořeněné napětí. Také vylepšujete své vědomí tím, že se soustředíte na jemnost svého dechu a otočíte se dovnitř ( pratyahara ). Odtud se můžete přesunout do stále jemnějších formách uvědomění, z jednobodovosti ( Dharana ) na jednu flowingness ( dhyana ) absorpce ( samádhi ).

Báječný a přístupný prostředek pohybové meditace zahrnuje soustředění na pomalý pohyb vašich rukou.

Cítit Zdroj

Jakákoli meditační praxe rychle odhalí, jak je vaše mysl obvykle pohlcena myšlenkami na budoucnost nebo minulost. Okamžiků vědomí v současnosti je poměrně málo, ale zpomalený pohyb, protože zachycuje pozornost vaší mysli, vás může přímo vtáhnout do prožívání pocitů přítomného okamžiku. Tato technika může vaši mysl silně vtáhnout do soustředění s jedním koncem, ale má také větší důsledky, když se stanete citlivějšími na životní sílu.

Mnoho jogínů věří, že životní síla neboli prána řídí váš autonomní nervový systém, animuje vaše tělo a udržuje všechny systémy v optimální úrovni. Když spíte, vaše mysl se obvykle podrobuje léčivé přítomnosti prány, a proto může být dobrý spánek tak regenerační.

Můžete se však naučit naladit se na pránu, když jste vzhůru, a budovat si její rezervy. Když odstraníte překážky volně tekoucí práně, budete se cítit živější a přítomnější ve svém životě. Pomysli na to, jak skvěle se cítíš po hodině jógy nebo po noci tancování nebo milování. Pohyb může probudit pránu i vědomí.

Zpomalený pohyb zpomalí vaši mysl. Jen pár minut před sedením je vynikající pokračováním jemnější meditační praxe. Zkuste zvednout ruce nad hlavu a pomalu je uvolnit do stran, přičemž se soustřeďte na mikro-pohyby rukou, které protékají prostorem. Jen minuta toho vám pomůže přejít do pratyahary, cítit stažení.

Věnování pozornosti zpomalení vám pomůže mít na paměti během dne. Zkuste si umýt zuby nebo umýt nádobí pomaleji a uvidíte, jak to přivede vaši mysl do současnosti. Zpomalení pozice jógy vám také pomůže vtáhnout do dynamického toku vjemů, dechu a vědomí.

Fascinující paradox se objeví, když se necháte pohltit malými detaily jakékoli fyzické akce. Díky objímání pohybu vás neúprosně přitahuje klid uvnitř.

Vyzkoušejte: Meditace pohybující se pomalýma rukama

1. Pohodlně se posaďte a protřepejte si ruce, jako byste stékali vodu z konečků prstů. Mírně prohlubněte dech. Když se vaše ruce cítí pod napětím, položte si je na stehna, dlaněmi nahoru. Věnujte chvíli pozornost soustředění na pocity ve vašich rukou. Cítíte, pokud můžete, puls na dosah ruky.
2. Jak se váš dech prohlubuje, zkontrolujte, zda můžete aktivovat břicho, bránici, hrudní koš a horní část hrudníku. Dýchejte hluboko do břicha. Naplňte horní část hrudníku vzduchem v horní části nádechu a poté zjistěte, jak moc se můžete uvolnit při každém výdechu.
3. Představte si světlo v jádru vaší bytosti. Když se nadechnete, nechte světlo pulzovat trochu jasněji. Když vydechujete, nechte jej trochu ztlumit. Můžete mu dokonce dát teplotu nebo přiřadit barvu pocitům v břiše.
4. S každým dechem si představte, jak tato energie plní váš hrudník a ramena. Cítíte, jak vám stéká po pažích a do dlaní. Všimněte si, že světlo a teplo vyplňují hrudní dutinu, hrudní koš, paže a ruce.
5. Uvolněte své vědomí ve svých rukou a kolem nich. Cítíte, jak se vzduch dotýká vašich dlaní, prstů a palců. Cítíte obrys svých rukou a prostor mezi prsty. Až budete připraveni, jemně zvedněte ruce od těla tak, abyste je uvolnili do vzduchu, a nechte je v klidu. Uvolněte ramena, paže a dlaně.
6. Potom zvedněte ruce co nejpomaleji, téměř nepostřehnutelně. Cítíte nejmenší pohyb ve svém vědomí, jak budete dál žít ve svých rukou. Podívejte se, jak moc můžete zpomalit. Představte si molekuly vzduchu, které se válí mezi prsty. Zjistěte, zda dokážete zpomalit pohyb natolik, že vaše ruce mají pocit, jako by se pohybovaly samy.
7. Když je to správné, otočte dlaně k sobě. Když se vaše ruce spojí, pulzujte je stále tak pomalu. Představte si, pokud můžete, okraje energetického pole mezi vašimi rukama. Můžete mít pocit, jako byste držel kouli pulzující energie, nebo jako by vaše ruce byly proti pólům magnetu. Vaše mysl je uvolněná, ale také vědomá a je svědkem toku senzací do vašich rukou.
8. Během následujících několika minut nechejte své ruce přirozeně se hýbat a mysl sledujte ty nejmenší detaily vjemu. V určitém okamžiku přeneste ruce na místo na těle, které vyžaduje uzdravení nebo pozornost.
9. Ve svém volném čase nechte své ruce odpočívat v klíně a sedět ještě několik minut v tichosti.

Podívejte se také na  meditaci pohybujícího se tančícího válečníka Kathryn Budigové