Podpořte svůj imunitní systém: Jóga pro wellness

Požádejte tucet čichajících a kýchajících lidí, aby si promluvili o chybě, kterou chytili, a pravděpodobně objevíte vzor. Je velká šance, že předtím, než sestoupili s nachlazením nebo chřipkou, pracovali dlouhé hodiny, jedli na cestách, málo spali a operovali plnou rychlostí dopředu. I když tomu tak vždy není, mnoho lidí uvádí, že tato zimní utrpení se na ně plíží v dobách stresu, kdy se tlačí příliš tvrdě.

Stále více se zdá, že věda toto pozorování podporuje. Podle Williama Mitchella, ND, praktického lékaře ze Seattlu, který učí pokročilá naturopatická terapeutika na Bastyr University, studie ukazují, že v nás tiše pobývá mnoho virů a bakterií, dokud se něco ve vnitřním prostředí těla nevyrovná. Pak se shromáždí v akci a zaútočí.

Přečtěte si jógu pro zdraví a uzdravení

Jak může potvrdit mnoho dlouholetých jogínů, praxe ásan poskytuje jemný a přirozený prostředek pro každodenní podporu imunitního systému - bez ohledu na to, jak hektický může váš plán být. Jóga pomáhá snižovat stresové hormony, které narušují imunitní systém, a zároveň upravuje plíce a dýchací cesty, stimuluje lymfatický systém k vylučování toxinů z těla a přivádí okysličenou krev do různých orgánů, aby zajistila jejich optimální funkci. „Jóga je na rozdíl od jiných forem cvičení zaměřených pouze na určité části těla,“ říká Kathleen Fry, MD, prezidentka Americké asociace holistické medicíny ve Scottsdale v Arizoně. „Jóga funguje na všechno.“

Mitchell, který učí Paramukta jógu (jógu nejvyšší svobody), poukazuje na řadu póz, které mohou praktikujícímu pomoci překonat zimní nachlazení. Kurmasana (Tortoise Pose) podporuje brzlík. Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) podporuje průtok krve do dutin - ačkoli Mitchell dodává, že většina obrácených pozic nebo předklonu bude zaměřovat imunitní systém na dutiny, což nakonec pomůže zmírnit přetížení. Tyto konkrétní typy póz také zabraňují komplikacím sekundárních infekcí vypouštěním plic.

Přečtěte si jógu pro wellness

Pokud vás bronchiální kongesce dýchá po vzduchu, Mitchell navrhuje, abyste cvičili Ustrasanu (velbloudí pózu), Gomukhasanu (kravskou tvář) a Balasanu (dětskou pózu) s pažemi nataženými vpředu, pohybem do Bhujangasany (kobra), abyste otevřeli hrudník a zabránit pneumonii. Pokud byste však s chřipkou sestoupili, je nejlepší jógu vůbec necvičit, protože tento stav vyžaduje absolutní odpočinek. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je podle Alice Claggett a Elandry Kirsten Meredith ve své knize Yoga for Health and Healing: From the Teachings of Yogi Bhajan (1995) případ horečky. Sedí v Sukhasana (Easy Pose), přičemž záda nebo boky rukou spočívají na kolenou, palec a ukazováček se dotýkají gyan (nebo džňany)) mudra a dýchání jazykem ve tvaru písmene U po dobu minimálně tří minut pomůže snížit teplotu.

Zdá se rozumné zaměřit preventivní opatření na oblasti těla, které spadají přímo do obklíčení: jmenovitě nosní a průduškové cesty. Tradice jógy však také naznačuje, že nachlazení a chřipka jsou důsledkem špatného trávení nebo energetické nerovnováhy pocházející z trávicího traktu, což vede k hromadění hlenu a hlenu, které se pohybují do plic. Tato teorie naznačuje, že Gary Kraftsow, učitel Viniyogy se sídlem na Maui na Havaji, spočívá v tom, že nesprávné trávení způsobuje hromadění toxinů, což se zase projevuje jako nemoc kdekoli v těle. Pózy, které jemně stlačí, zkroutí nebo prodlouží břicho, mohou pomoci mnoha zažívacím onemocněním.

Přečtěte si jógu pro běžná onemocnění

Pranayama Power

Zatímco ásany tvoří základní kámen prevence infekce, výhody jógy tím nekončí. Jelikož nachlazení i chřipka útočí na průdušky, má smysl, že kondicionování plic a maximalizace dechové kapacity pomocí pránájámy by vytvořilo odpor vůči lovícím organismům. Kraftsow ve své nedávné knize Yoga for Wellness (Penguin, 1999) vysvětluje, že nachlazení a chřipkové infekce, alergie, astma a další chronické respirační stavy jsou „přímo spojeny se oslabenou imunitní odpovědí“ v důsledku „narušených, nepravidelných návyků dýchání“. . “ Dr. Robin Monro, R. Nagarathna a HR Nagendra, autoři Jógy pro běžná onemocnění(Fireside, 1991), také zdůrazňují dechová cvičení. Sekční dýchání a rychlé břišní dýchání (Kapalabhati) „zvyšují odpor dýchacích cest“, doporučují, zatímco nosní výplach a dýchání alternativní nosní dírkou „zvyšují odpor vašich dutin“. Toto podporují nedávné poznatky ze studie Penn State University zahrnující 294 studentů univerzity. Ti, kteří denně zavlažovali fyziologickým roztokem, zaznamenali výrazné snížení nachlazení.

A konečně, meditace také snižuje výskyt infekčních onemocnění tím, že zbavuje tělo a mysl stresu. Rozsáhlý výzkum ukázal, že pouhých 20 minut meditace denně zvyšuje endorfiny, snižuje hladinu kortizolu a podporuje pozitivní duševní stavy na podporu lepšího zdraví.

Přečtěte si, jaký je lék na to?

Jak tedy začít program na posílení imunity jógy? Můžete si být jisti, že ať už vaše současná praxe jógy zahrnuje cokoli, již posiluje váš odpor. Pokud však chcete podniknout další kroky, abyste se vyhnuli infekci, využijte tuto radu od Richarda Rosena, častého přispěvatele YJ a instruktora ve studiu Piedmont Yoga Studio v Oaklandu v Kalifornii. Vysvětluje, že upravené verze předklonů, klopení a zákrutů mohou pomoci při podpoře a posílení imunitního systému. Cvičte sekvenci pravidelně po celou zimu, abyste zvýšili své šance na zdraví. A pokud podlehnete nemoci, zjistíte, že tyto pózy poskytují jen R & R, které potřebujete, abyste se zlepšili.

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou