Tento jednoduchý postup změní vaše pocity ze sebe

Filozofie jógy učí, že máme v sobě vše, co potřebujeme, abychom inklinovali ke všem životním okamžikům, od těch nejšťastnějších až po ty nejnáročnější. Když zpomalíme, ztichneme a věnujeme pozornost své osobní moudrosti, můžeme získat obrovskou jasnost v tom, co potřebujeme ke zlepšení situace, k rozhodnutí nebo k vyřešení problému. Jinými slovy, všechny odpovědi, které hledáme, již v nás existují; potřebujeme pouze důvěru v naši schopnost přístupu k nim.

Tato filozofie je v rozporu s naší příliš stimulující kulturou poháněnou spotřebiteli. Jako společnost jsme podmíněni hledat odpovědi mimo sebe a hledat vnější potvrzení svých rozhodnutí, pocitů a snů. Jsme naučeni jít rychleji, tvrději tlačit, nakupovat více, řídit se radami ostatních, držet krok s trendy, honit ideál.

Viz také 16 póz pro okamžité posílení vaší důvěry

Také se obracíme směrem ven, aby ostatní schválili naše těla. Děláme to přímo s otázkami typu Vypadám dobře? nebo Jak vypadám? a nepřímo, když se srovnáváme s ostatními, včetně obrázků na sociálních médiích a v časopisech. Srovnání je vždy okamžikem, kdy se mimo sebe díváme na znamení, že jsme v pořádku. Podle slov Theodora Roosevelta: „Srovnání je zloděj radosti.“ Když se definujeme spíše podle externích než interních standardů, nikdy nejsme v sebevědomí.

Důležitost pozitivního rozhovoru

Jedním z nejhlubších způsobů, jak ztrácíme kontrolu nad svou osobní mocí, je náš jazyk, zvláště když negujeme místo afirmace, snižujeme namísto zmocnění, nebo káráme místo toho, abychom se ověřovali. Náš jazyk je všechno; formuje naši realitu, posiluje náš obraz těla a odráží to, jak se cítíme. To, jak absorbujeme nebo internalizujeme slova druhých a jak k sobě mluvíme, má přímý dopad na náš obraz těla a sebeúctu.

Náš jazyk není oddělen od našich těl. Ve skutečnosti jsou oba úzce propojeni. Naše těla překládají jazyk prostřednictvím nálady, zdraví, vnímání a dispozice. Například, když si řekneme, že se neměříme, tento postoj v našich tělech prochází jemnými způsoby. Mohli bychom tloustnout na ramena nebo se nedívat jiným do očí. Tento postoj pravděpodobně ovlivní to, jak se oblékáme a možná i to, jak se díváme na jídlo a vyživujeme své tělo. Naproti tomu, když krmíme svou mysl slovy sebevědomí, je pravděpodobné, že budeme stát o něco vyšší, cítíme se více oprávněni sdílet své nápady a budeme méně rozptylováni tím, co dělají ostatní. Naše šaty pravděpodobně odráží naši sebevědomí a je méně pravděpodobné, že se srovnáme s ostatními. Dobrou zprávou je, že můžeme znovu získat naši osobní moc účelným a vědomým používáním jazyka.Toto je základní víra filozofie všímající si našeho těla.

Viz také Kat Fowler o objetí jógy a dobývání sebepochybnosti

Vstupte do hnutí „Body Mindful“

Co znamená „tělo všímavé“? Všímavost těla je záměrně vybírat slova, která podporují sebeověřování a potvrzují vaše tělo v rozhovorech a rozhovorech s ostatními. Být všímavý k tělu znamená úmyslně upustit od pohrdavých projevů těla a zpochybnit vinu, hanbu a srovnávací sebevyjádření. Když myslíme na tělo, věříme, že se nemusíme měřit proti ostatním nebo měnit naše těla ve jménu společenských nebo kosmetických ideálů.

Nakonec je všímavost těla cestou k darům a odpovědím, které již v nás existují, k těm ctnostem, jako je důvěra, odolnost, odvaha, naděje, uznání a milost, které nás posilují zevnitř ven a umožňují nám zaujmout postoj možnosti . Můžeme se snažit měnit naše exteriéry znovu a znovu, ale pokud naše vnitřnosti nejsou v souladu s našimi vyššími já (všechny ty krásné ctnosti), nikdy nebudeme vědět, jak potvrdit naše těla.

Podívejte se také na  posloupnost otevírání srdce Big Gal Yogy, díky které se budete znovu milovat

Stejně jako každá dovednost, kterou chceme zdokonalit, vyžaduje odhodlání zvládnout, stejně tak i tento proces všímavosti těla. Jednoho dne se nejen probudíme a milujeme se více čistou silou vůle. Pěstování nového těla všímavého jazyka je úžasné, ale bude mít rozdíl, pouze pokud si jej budeme po celý zbytek života každý den procvičovat v našem vnitřním dialogu. Musíme zpochybnit, přepsat a přepsat zakořeněné pohledy a víry, a to se děje nejplodněji díky odhodlání a opakování. Pro tento druh osobní práce musíme vybudovat duševní odolnost a praktiky jógy jsou vynikajícím výchozím bodem a nádobou pro soustředění těchto snah.

Vyzkoušejte tento trénink jógy s vědomím těla

Cvičení jógy je jakákoli činnost, která řídí sebeuvědomění. Cvičení jógy zaměřené na tělo dodává dimenzi cílevědomého naladění se na sebevyjádření a záměrného používání sebepotvrzujícího jazyka ke změně mozku, pozvednutí nálady a v konečném důsledku ke zlepšení pocitu sebe sama. Body Mindful Yoga  zahrnuje celou řadu mentálních, fyzických, sluchových a vizuálních praktik, které vám pomohou vytvořit povědomí o vašem vnitřním dialogu a začlenit do vašeho života řeč zaměřenou na tělo se záměrem zlepšit sebevědomí. V průběhu času a s pečlivou praxí budou laskavější slova snadněji přístupná a méně laskavá slova se nebudou tak rychle projevovat.

Chcete-li začít s pozorností svého těla, zkuste to příště, až budete na podložce:

Pozastavte se občas v póze a sledujte svůj vlastní rozhovor. Nalaďte se na to, jak vaše sebevědomí - pozitivní, negativní a neutrální - ovlivňuje vaše sebevědomí v tomto přesném okamžiku. Pozorujte také, jak prožíváte své tělo. Jak držíte obličej, oči, čelist a ramena? Jak váš vnitřní dialog posiluje nebo oslabuje vaše fyzické a duševní prožívání pózy? Uchovávejte si deník svých pozorování, abyste zvýšili uvědomění svého těla a identifikovali vzorce, které nepříznivými způsoby zpochybňují vaše sebevědomí.

Toto cvičení jógy zaměřené na tělo je skvělým prvním krokem při pěstování silného povědomí o tom, jak se váš vnitřní jazyk promítá do vaší nálady, držení těla a celkové pohody. Poskytne vám také soustředěné příležitosti k procvičování pozorování, spíše než k posuzování sebe sama, a otevře vám zkoumání nového potvrzujícího a zmocňujícího jazyka, který můžete používat se sebou a ostatními na podložce i mimo ni.

Viz také 8 póz pro kultivaci odvahy a snížení sebevědomí

Převzato z knihy Body Mindful Yoga od Jennifer Kreatsoulas a Roberta Butery. Přetištěno se svolením Llewellyn Worldwide.

O autorech

Robert Butera , MDiv, PhD, založil YogaLife Institute v Pensylvánii, kde trénuje učitele jógy a komplexní terapeuty jógy. Robert's PhD at CA Institute of Integral Studies zamerané na jógu. Je autorem knihy Čisté srdce jógy, Meditace pro váš život, Jógová terapie stresu a úzkosti a Body Mindful Yoga. Navštivte ho na www.YogaLifeInstitute.com.

Jennifer Kreatsoulas , PhD, E-RYT 500, C-IAYT, je certifikovaná jógová terapeutka se specializací na poruchy příjmu potravy a image těla. Je inspirativní řečníčkou a autorkou knihy Body Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship with your body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer poskytuje jógovou terapii online a osobně na YogaLife Institute ve Wayne, PA a vede skupiny jógové terapie v Monte Nido Eating Disorder Center ve Filadelfii. Učí workshopy, cvičení a specializovaná školení pro klinické lékaře, profesionály a učitele jógy. Jennifer je partnerem Yoga & Body Image Coalition a píše pro Yoga Journal  a další vlivné blogy. Objevila se ve zprávách Fox29 a byla uvedena v  Huffington Post, Real Woman Magazine, Medill Reports Chicago , Philly.com a ED Matters Podcast. Spojte se s Jennifer: www.Yoga4EatingDisorders.com

Doporučená

Naše děti jsou více stresovány, než si uvědomujeme - použijte tuto praxi k jejich nastolení míru
Proč byste měli vyzkoušet vegetariánskou nebo veganskou stravu
Křesťanský vůdce se staví proti vojenské a jógové meditaci